ابغي رجيم صح ينزل 10 كيلو في الاسبوع

انقاص الوزن بطريقة صحيحة

عزيزنا العميل إن المعدل العام لفقدان الوزن 4-6 كغم شهريا ولا يمكنك فقدان 10 كغم أسبوعيا حتى من خلال العمليات الجراحية كالتكميم حيث لا يوجد اي طريقة يمكن أن تعمل على انقاص الوزن 10 كغم أسبوعيا، و فقدان الوزن السريع يعتبر غير صحي ومؤشر مرضي.
يمكنك فقدان 1.5 كغم من وزنك في الأسبوع الواحد كحد اعلى ولتقوم بانقاص الوزن بدون مضار صحية عليك أن تتبع طريقة صحية و غير مضرة لتجنب الامراض و التأثيرات الصحية إضافة لتجنب اكتساب الوزن بسرعة بعد ترك الحمية و تجنب ترهل الجسم و الجلد.
ننصحك بأن تتبع نظام غذائي صحي متوازن قليل بالسعرات الحرارية و الدهون مزامنة مع ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة لشد الجسم وحرق الدهون المتراكمة فيه.
لا يمكن تقييمك لعدم توفر معلومات حول الوزن و الطول و العمر و الجنس ولكن إن كنت تعاني من السمنة درجة ثانية أو مفرطة فيمكن تناول علاج دوائي مساعد للحمية و الرياضة و بوصفة طبية فقط.

حمية صحية لانقاص الوزن

الفطور: بيضة مسلوقة أو بياض بيضتين/ نصف رغيف صغير خبز نخالة أو شعير أو قطعة خبز توست أسمر محمصة/ كوب حليب قليل الدسم او زبادي أو 2 شريحة شيدر او جبنة كشكوان/ حبة واحدة موز أو تفاحة أو برتقالة/ شرائح خضراوات كالخس و البندورة و الخيار
وجبة خفيفة : تناول حبة فاكهة كالكيوي أو البرتقال أو 4 شرائح أناناس/ كوب لبن قليل الدسم
الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية مع كوب من الخضار المشوية و المتبلة/ و بديلها نصف صدر دجاجة منزوع الجلد مع يخنة خضار كوب واحد/ سلطة بأي كمية مرغوبة مع التوايل و إضافة الملح و الخل وملعقة صغيرة زيت زيتون ويمكنك تحضيرها كسلطة بندورة وبصل او سلطة خيار و لبن وهكذا
وجبة خفيفة 2 كوب بوشار محضر بدون زيت/ حبة فاكهة وننصح بالتفاح الاخضر
العشاء: نصف رغيف صغير خبز نخالة أو بذور الكتان أو الشيا كخبز الريف / حصة لحوم مثلا بياض بيضتين أو قطعة جبنة بيضاء أو تونا 30 غرام مصفاة/ خضراوات مسلوقة أو طازجة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب