ماهورجيم الثلاثون يوما

كيف يتم تخفيف الوزن

• لا يمكن خسارة الوزن خلا 30 يوم فقط, أنت بحاجة لاتباع الجدول الغذائي لمدة 4 أشهر على الأقل, ويتك تحديد المدة بحسب وزنك وطولك
• تناول 4 الى 6 حصص من الخضار والفواكه يوميا بجميع انواعها. 
• ابتعد عن الأغذية المصنعة والمعلبة وايضا الموالح والمخللات والتقليل من ملح الطعام في الطبخ. 
• امتنع عن الدهون كالزيت والسمنة وتجنب الأطعمة المقلية والإعتماد على السلق والشي كطريقة لطهي الطعام
• مارس التمارين الرياضية المعتدلة قدر الإمكان مثل المشي في الصباح الباكر
• تناول اللحوم الغير مدهنة 3-4 مرات في الأسبوع مثل لحم العجل وصدور الدجاج منزوعة الجلد, كذلك السبانخ والبقوليات
• تناول السلطات الخضراء المتنوعة والغنية بالالياف في بداية كل وجبة هذه تملئ المعدة وتمدك بالفيتامينات التي تحفظ لبشرتك نضارتها في فترة الريجيم
• حاول تناول وجبتك ببطء شديد عن طريق مضغ الطعام جيد او ببطء بهذا تصل الى الشبع بسرعة وتشعر بامتلاء المعدة

مثال على حمية صحية

• الفطور: 3 ملاعق حمص مسلوق مع عصرة ليمون والقليل والكمون والخل والبصل الاخضر أو + 2 شريحة شيدر أو مرتديلا مع كوب خضار شرائح + كوب حليب قليل الدسم + كوب سلطة
• وجبة خفيفة: ( تفاحة / برتقالة / حبة جريب فروت / جوافة / نص كوب فراولة )
• بعد ساعتين (الغذاء): قطعة لحم ستيك أو بط منزوع الجلد مشوي او مسلوق او كوب كفتة عجل + كوب خضار سوتيه مكون من بازيلاء وذرة وفطر أو طبق سلطة مقداره كوب ونصف عليه ملعقة زيت زيتون + 6 ملاعق ارز او معكرونة
• وجبة خفيفة : قطعة بسكوت من القمح الكامل أو قطعة شوكولاتة داكنة + نص كوب عصير نكتار فواكه.
• بعد ساعتين  : كوب حساء خضار( جزر وكوسا وبازيالاء) أو كوب لبن روب منزوع الدسم مع عصرة ليمون أو كوب سلطة مع ربع حبة أفوكادو أو ملاعق فاصوليا حمراء

• الطول
• الوزن
• مستوى النشاط البدني