اريد ازلة االكرش

خطوات فعالة للتخلص الكرش

• ممارسة الرياضة والهوائية لمدة 45 دقيقة يوميا في الصياح الباكر أو قبل النوم, باللإضافة الى رياضة السكوات واللونجيز والكيك باك 3 مرات في الأسبوع.
• يستحسن التعود على الأطعمة المشوية والمسلوقة بدلا من القلي.
• شرب 10 اكواب يوميا, كوبين على الريق وباقي الكمية تشرب بين الوجات
• الابتعاد عن الطعام العالي بالشحوم والدهون الحيوانية مثل الزبوت المهدرجة والسمنة والزبدة واستبدالها بزيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى لكن أيضا بشرط تناول هذه الزيوت بكمية قليلة.
• ابتعدي عن الطعام المقلي والشيبس والكوكيز والمايونيز والطعام الجاهز واللحوم الحمراء الغنية بالدهن والبرغر.

طعام يساعد على زيادة الحرق

•  سلطة ملفوف
• اناناس مع لبن رايب 
• تفاح مع شاي اخضر 
• كيوي وزنجبيل 
• منقوع الكمون والليمون

مثال على حمية خفيفة وصحية

• الفطور: كوب حليب قليل الدسم+ 2 شريحة خبز أسمر أو ربع رغيف كبير خبز عربي+ 2 ملعقة كبيرة لبنة أو 4 ملاعق بول مدمس او 3 شرائح مرتديلا حبش+ خس وخيار وبندورة وفليفلة (يوميا) + ثمرة موز أو خوخ.
• وجبة خفيفة: نص كوب عصير فواكه طبيعي أو نص كوب جلي
• الغداء: كوب أرز بني أو كسكسي أو برغل + ربع دجاجة صغيرة أو 120غ لحم عجل منزوع الدهن أو قطعة سمك فيليه مشوي مع تتبيلة البقدونس+ كوب خضار مشكل مطبوخة (كوسا, باذنجان, فليفلة, بندوة) + كوب سلطة خضراء أو كوب تبولة+ كوب لبن زبادي قليل الدسم أو كوب شانينة.
• وجبة خفيفة: تفاحة صغيرة أو حبة برتقال أو كيوي.
• العشاء: نص كوب بطاطا مسلوقة + 60غ لحم عجل مفروم أو تونة بالماء+ كوب سلطة خضراء (يوميا على العشاء) + كوب مهلبية أو كاسترد مصنوع من القمح الكامل.

• الطول
• مستوى النشاط البدني