السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كم يستغرق الجسم في...

ما أسباب ثبات الوزن

• خمول في الغدة الدرقية
• تكيس في المبايض
• الحميات القاسية
• تناول سعرات أكثر من احتياجد دون إدراك
• تحبس السوائل
• قلة الحركة والنشاط البدني

كيف أخسر الوزن بشكل مضمون؟

• التخلي عن الوجبات السريعة والإبتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة والغير الصحية
• تناول الوجبات المغذية ومراقبة حصص الطعام اليومية، شرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف
• الذهاب إلى مراكز رياضي وممارسة الرياضة كالمشي والركض أو نشاط فيزيائي رياضي
• الحصول على قسط كاف من الراحة والتمتع بحياة مستقرة وهادئة
• استبدل الخبز الأبيض بالخبز المحتوي على الحبوب الكامل لأن حبوب القمح الكاملة سوف تساعدك بالشعور بالامتلاء لمدة أطول 
• لا تمتنع عن الطعام اطلاقا لأنها احدى اسوا الاساليب لخسارة الوزن حيث يدخل الجسم في حالة دفاع ويقلل الطاقة المصروفة
• احرص على تناول كمية كافية من الماء حيث الماء هو عنصر ضروري لتنفيذ جميع العمليات الحيوية. احرص على تناول 2.5-3 ليتر يوميا

مثال على حمية صحية ومعتدلة

• الفطور: شرحات خيار وبندورة + 1/2 رغيف صغير خبز أسمر أو كوب كورن فليكس + ملعقتان حمص أو فول أو لبنة أو شريحتان جبنة بيضاء حلوة أو مسلوقة + حصة فواكه حسب القائمة + كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
• سناك: صحن سلطة بدون مايونيز وبدون طحينية
• الغداء: صحن خضار أو بقوليات مطبوخة + 5 ملاعق أرز أو فريكة أو معكرونة أو حبة بطاطا مشوية أو مسلوقة أو 1/2 رغيف أسمر صغير + قطعة صغيرة لحمة بدون دهن أو قطعة صغيرة سمك ( مشوي أو مسلوق أو محمر)
• وجبة خفيفة: حبة فواكه متوسطة الحجم + خضار طازجة أو مسلوقة أو مشوية أو صحن سلطة
• العشاء: كوب شوربة خضار بدون ماجي وبدون بطاطا + قطعة قرشلة بدون سمسم + كوب شاي بدون سكر