انا متبعه نظام غذائي صحي ولكن الارداف كيف استطيع...

تقييم وضعك التغذوي

• بحسب مؤشر المتلة الجسمية لديك فإنه واقع ضمن معدل زيادة الوزن, وللتخفيف من دهون الأراف عليك تنظيم مواعيد الوجبات كخطوة أولى لأن ذلك من الأسس التي تساعد في الحفاظ على وزن مثالي دون اللجوء إلى حميات صعبة فعليك:
• من أهم الوجبات اليومية وجبة الفطور فلذلك يجب تناولها في وقت مبكر من النهار وينبغي ان تحتوي على عناصر مغذية كاللبروتين والكاربوهيدرات
• لا تتناول الطعام أمام التلفاز لأن ذلك يعطيك الكثر من السعرات دون أن تدري
• إشرب الماء بمعدل كوب قبل كل وجبة وكوب في الصباح وكوب في المساء
• لا تجعل فرق كبير في مواعيد الوجبات, كل 3 ساعات تناول وجبة كحد أقصى
• لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرة واجعل هناك فترة 3 ساعات بين النوم وأخر وجبة
• ابتعد عن الاطعمة المحتوية على سعرات حرارية عالية  والتي تحتوي على سكريات عالية لأن هذه الأصناف تتحول بالجسم إلى دهون مخزنة في منطفة البطن والخواصر والأجناب مثل ( نشويات الغير صحية مثل المخبوزات والدونات والكورواسان - السكريات مثل الحلويات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المصنعة - واللحوم المحتوية على الدهون - الخبز الابيض )

• سكوات
• لونجيز
• ديدليفت
• مشي لمدة 45 دقيقة