اعاني من ضيقة و سرعة البكاء على اتفه موقف عاطفي ....

انتى من الشخصيات الحساسة التى تتأثر بسرعه بالمواقف والأحداث مع ضعف ثقتك بنفسك كلها اسباب ادت الى دخولك فى حالة من الاكتئاب وهو من الأمراض النفسية و هو الشعور بالحزن و الاحباط مع الميل للعزلة و عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة و أسباب ظهور الاكتئاب كثرة المشاكل و الضغوط التى نتعرض لها فى حياتنا اليومية ، او التعرض لصدمة ، او وجود حياة فارغة بلا أهداف و كذلك وجود الأمراض المزمنة ، كما أن العامل الوراثى يلعب دور كبير فى الاصابة بهذا المرض 
 والاعراض الداله عليه هى :
· شعور للحاله دائم بالحزن والقلق وتعكر المزاج.
· فقدان الاهتمام 
· الافكار التشاؤميه
· الشعور بالذنب، وعدم القيمة والأهمية في المجتمع.
· عدم القدرة على إظهار أو تقبل العواطف للآخرين ومن الآخرين. 
· اضطرابات النوم
· آلام جسدية مزمنة ولايمكن العلاج منها
· البكاء الكثير. 
. عدم الثقة بالنفس
· العصبيه والنشاط الزائد وعدم القدرة على الهدوء والارتخاء. 
· الشعور بالتعب الدائم والارهاق الدائم
· نقص القدرة على التركيز، والتذكر، واتخاذ القرارات السليمة.
. اضطرابات فى الطعام 
· في الحالات الشديدة من الاكتئاب  محاولة الانتحار.
لذا ان كنت تعانى من بعض تلك الاعراض ولفتره طويله يجب ان تتوجه للعلاج وهذا يستلزم استشارة طبيب نفسى لتشخيص و تقييم مدى الحالة و بناء عليها وصف العلاج الدوائى و العلاج النفسى اللازم  والذى يكون فى الغالب علاج معرفى سلوكى
هذا وسوف اقدم لك بعض الارشادات للتغلب على تلك الاعراض
 - ممارسة الانشطه الرياضيه فهى تعمل على تفريغ الطاقه السلبيه 
- الابتعاد عن الحياه الروتينيه اليوميه 
- مقابلةالاصدقاء المقربون وزيارات الاهل والاقرباء 
- الفضفضه الى احد الاصدقاء المقربين او والدتك او اخوتك
- عليك بتقبل ذاتك وتعلم شئ جديد 
- تنمية ثقتك بنفسك وذلك فى عمل الاشياء الايجابيه التى تحبينها
-  لابد من تنظيم حياتك ولا تترك مجالا للفراغ حتى لاتسيطر عليك الافكار السلبيه
اما الشكوى الاخرى وهو تكرار سلوكيات عدة مرات فهى كلها سلوكيات قهريه تدفع يالقيام بها عدة مرات وتدخل ضمن السلوك الوسواسى الذى يلح عليكى ، لذا ينبغى التغلب عليه من خلال اتباعك الاتى:
- شغل الذهن بالافكار الايجابيه كما طرأت عليك عادة التامل فى الاشكال او عد الارقام
- ممارسة التمارين الرياضيه وتمارين الاسترخاء فهى تساعدك فى التخلص من الافكار السلبيه 
- التعرف على أسباب هذا السلوك القهرى والابتعاد عنها
- تذكير النفس بضرورة الإقلاع في فترة قصيرة عند الرغبة بالممارسة، وتوافر الإرادة القوية، والثقة بالنفس.
- التحدث مع الأشخاص الذين أقلعوا عن هذه العادة من حيث الأسباب والعلاج وأخذ الدعم منهم.
- شرب المشروبات الساخنه قبل النوم والتى تعمل على تهدئة الاعصاب
- الانشغال بنشاط ايجابى يحل محل ذلك السلوك القهري كالحرص على قراءة الاذكار والايات القرانيه كلما طرات على ذهنى القيام بها

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط
تحميل تطبيق جواب