اهلا بعض الاحيان أشعر اني اريد ان اذبح نفسي او...

من الواضح أنك تعيش مرحلة تشوش ذهني ونفسي لربما تولد من انتكاسة نفسية حادة أو عاطفية أو بسبب عدم وضوح المستقبل أو مخاوف معينة أو تجارب اسرية واجتماعية غير سارة.. ما كوّن لديك  أفكار حدية تتمثل بالرغبة في إيذاء النفس, أيضًا فقدان الآنية والذي يتمثل بالشعور بأنك غير موجود, والآلام الجسدية الدائمة, ونوبات البكاء الغير واعية.

وهذا التشوش من شأنه أن يتراكم لاضطرابات نفسية جسيمة أكثر مما تولدت للآن, لذا التعامل مع النفس بجدية وحكمة أمر ضروري لا يجب إهماله, وفي التالي إرشادات بإمكانها أن تفيدك:

• ضرورة مشاركة حالتك مع شخص مقرب منك ومتواجد معك بشكل غالب ليمثل تنبيه خارجي لك لعدم إيذاء نفسك وضمان أمانك فالدعم الاجتماعي مهم جدًا لطرد فكرة إيذاء الذات.

•  ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا لتفريغ الطاقة السلبية الداخلية باتجاه مناسب, بالإضافة إلى كتابة مشاعرك وأفكارك وترجمة نوباتك من خلال تدوينها ما يزيد من فهمك لذاتك وما تمر به وتصبح أكثر قدرة على الوعي بما يجب فعله.
• زيارة أخصائي نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لعلاج دوائي أو لتنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي أو علاج جدلي يساعدك بالتحكم في كثافة الأفكار والمشاعر والاهتمام بتطوير جودة الحياة وعدم السماح لجانب للتأثير على جوانب حياتك الأخرى من خلال تعلم الأساليب والتقنيات اللازمة لذلك
• إعادة الصلة بالواقع من خلال المشاركة الاجتماعية والمبادرة لصنع لحظات وممارسة نشاطات غير معتاد عليها لتجديد الحيوية النفسية ويمكنك المشاركة مثلًا في فعاليات مع فريق خيري تطوعي لتشعر بالعطاء وترى الحياة من منظور جديد ويوطد الواقعية داخلك
• عدم الاسترسال في الوحدة والعزلة وإحاطة نفسك بالأصدقاء والعائلة ومن تحب بشكل إجباري أو قضاء الوقت بتعلم مهارات جديدة ومشاهدة فيديوهات وأفلام تعزز من تواصلك مع ذاتك
• ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي
• حاول ان تشتت تفكيرك السلبي وشعورك النفسي بالتعب من خلال فعل أمور تريحك نفسيًا وذهنيًا وجسديًا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج كلما راودتك أفكار غير متزنة, الرقص الحر وإراحة الجسد من خلال ذلك, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, تعلم لغة/مهارات جديدة, رعاية النباتات.. وتأكد بان كل هذه المحاولات البسيطة فارقة.