انا في غربه يا دكتور وبخاف من الموت وبخاف م ارجع...

يتضح من استفسارك أنك تعاني من وسواس الخوف من الموت والذي يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدودًا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم وألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية.

ولربما ما طور لديك هذه الحالة هو معاناتك أو معاناة أفراد عائلتك من امراض عضوية مزمنة أو بسبب ثقل الغربة عليك وشعورك بالوحدة فتترجم اشتياقك بالخوف من عدم لقاءهم أو بسبب كثرة تعرضنا للأخبار اليومية والفواجع والظواهر الطبيعية والأوبئة العالمية ما يجعلنا نخاف .

ولخفض هذه الحالة يمكنك أن تمارس تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم, وأن تذكر نفسك باستمرار بصوت عالي بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية,يمكنك أن تتثقف عن الموت بالشكل الإيجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم انه نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر بما يجب فعله خلال طريق الوصول له, كأن نفعل الامور الجيدة ولا نؤذي أحد وأن نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الايجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي لك.

أيضًا:

• حاول أن تشتت تفكيرك عن الموت من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل  أو ممارسة نشاطات تحبها او إحاطة نفسك بأصدقاءك وعائلتك عبر فيديو الانترنت, وأن تقوم بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي ومشاهدة فيديوهات مبهجة ومهدئة للأعصاب.
• تبنى طقوس مريحة عند سيطرة هذه الوساوس عليك, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك.
• لا تترك نفسك للوحدة والفراغ ابدًا, حاول أن تستغل الانترنت من أجل تعلم مهارات او لغة جديدة, أعد ترتيب اولوياتك واهدافك واعد قائمة مهام يومية لفعلها والانشغال بها حتى تقاوم التفكير الغير منطقي.
• قم بمشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها فلربما هذا يعطيك الحافزية لتقاومها.
• حاول أن تتجنب تتبع الأخبار المؤلمة الصعبة حتى لا تنتكس حالتك وأن تروض في نفسك التقبل وأن شخصيتك لابد ان تتقبل ما يحدث مهما كان فالأقدار واقعة ولا نمتلك سوى ان نعيش حياة صحيحة وان نقدم لمن نحب الحب والعطاء للناس جميعًا
• إذا اشتد الأمر عليك فبإمكانك زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وإرشادك للعلاج الدوائي الذي سيفيدك ويساعدك في ضبط الوساوس