اهلين دكتور انا عندي مشاكله وهي بتوتر وبرتعش وما...

الرهاب الاجتماعى نوع من القلق النفسى و الشعور بالتوتر الشديد عند التعرض لآى موقف يكون فيه الشخص محط للانظار و هو الخوف من الوقوع محل ملاحظة الآخرين  مما يؤدى الى تجنب المواقف الاجتماعية و عادة ما يصاحبها تقييم منخض للذات و خوف من النقد  
أعراض الرهاب       
-    التعرق الشديد و زيادة ضربات القلب و احمرار الوجه  
-    الشعور بضيق التنفس و الغثيان  
-    الشعور بارتجاف  الاطراف  
-    عدم القدرة على التركيز و تشتت الأفكار  
-التأتأة و التلعثم و قد يصل الأمر الى  نطق عبارات غير مفهومة  
-    الخوف من التواصل مع الاخرين  و اللجوء الى العزلة  
-    الاحساس بالقلق و التوتر بأن هناك من ينظر اليه  
و لعلاج القلق الاجتماعى يحتاج الى جلسات علاج سلوكى معرفى  و هو علاج يتم من خلاله التركيز على  تعديل الأفكا ر السلبية و لتدريب  على مهارات الاسترخاء للتقليل من أعراض الخوف و التوتر ، و  تعليم المهارات الحياتية اللازمة مثل مهارات التواصل و الثقة بالنفس  
و اليك سيدى بعض النصائح للتقليل من الخوف الاجتماعى   
-    ثق بنفسك و ابحث عن  مهاراتك التى ميزك الله  بها عن الآخرين  و استغلها  
-    عند الشعور بالتوتر فى أحد  المواقف قم بعمل تمرين التنفس شهيق  و العد لخمس  ثم الزفير بهدوء و العد لخمس  
-    مواجهة الأفكار السلبية  والمخاوف التى تهاجمك عن  التواصل مع الناس و تذكر انها مجرد أفكار و ليست  حقيقة 
-    تخيل احد  المواقف الاجتماعية التى تسبب لك الخوف و قم بتخيل نجاحك فيها  
-    ضع هدف فى حياتك و اسعى لتحقيقة فالحياة بلا هدف حياة فارغة  تجعل صاحبها عرضة للاحباط و الحزن  
-    بادر فى المشاركة بالأنشطة المتاحة منها الأنشطة الاجتماعية أو الانشطة الخيرية فستعطيك احساس أكبر بالثقة و السعادة  
-    مارس الرياضة بانتظام فهى تساعدك على التخلص من  الطاقة السلبية  
كما يمكنك اللجوء الى مختص نفسى لعمل لك جلسات  علاج سلوكى معرفى و هو علاج يتم من خلاله التركيز على تعديل الأفكار السلبية و لتدريب على مهارات الاسترخاء للتقليل من أعراض الخوف و التوتر ، و تعليم المهارات الحياتية اللازمة مثل مهارات التواصل و الثقة بالنفس