انا متوتر مش عارف

القلق والتوتر يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والأسرية, فهو جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بالعصبية والتوتر الشديدين
• صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• تلعثم في الحديث 

وهذا القلق ممكن ان يحدث بسبب الناس أو المواقف والتجارب الغير سارة أو بسبب تعرض الشخص لخبرات إساءة, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, تعطل الخطط والمهام, والأزمات الاقتصادية والانتكاسات الصحية ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأته:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد اولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام لتخفيف التوتر والقلق
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد التوتر كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه/ ممارسة الرياضة / الغناء/ الرقص الحر اللعب مع الأطفال/الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية, ومشاركة الغير ما تفكر به احيانا يجعله كمنبه لك للأشياء الغير متزنة ويعينك في التفكير بانماط تفكير مختلفة وجديدة عما تعتقده..فالتوتر أحيانا يشتتنا ويجعل مشاعرنا وافكارنا تتشوه.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك وتذكر باننا جميعَا نحتاج المساعدة في مرحلة من حياتنا لذا لا ضرر ولا حرج.