مرحبا انا لديه مناقشه لرسالة الماجستير ولكن أشعر...

التوتر والقلق يتم السييطره عليهم من خلال اما العلاج الدوائى او العلاج السلوكى 
والعلاج السلوكى: 
اولا عليك ممارسة الرياضه للسيطره على حدة التوتر فالنشاط البدنى يساعدك على السيطره على القلق والتوتر 
ممارسة تمارين الاسترخاء التى تساعد كثيرا في تخفيفي حدة القلق والتوتر وخاصة تمارين التنفس 
التفكير الايجابى دائما فمهما كانت الضغوط والمشكلات التى تواجهها فان لها حلول فيجب النظر للجانب الايجابى لتستطيع السيطره على الضغط النفسي
ضرورة التحدث عن المشكلات واسباب التوتر مع الاخرين ومشاركتهم معك وطلب الدعم من الاصدقاء والمقربين 
والانشطه الجماعيه تساعد على التخلص من التوتر 
روح عن نفسك والجا الى الاسترخاء وصفاء الذهن وقم بتغيير الروتين اليومى للتخلص من الضغوط النفسيه 
احصل على قدر كافى من النوم والتزم بالعادات الصحيه فى النوم احرص على تناول غذاء صحى منتظم
 ابتعد عن مصادر الضغط النفسى والاماكن المسببه له 
وهناك العلاج الدوائى وذلك من الافضل ان يكون من خلال طبيب لوصف العلاج المناسب والجرعات التى تناسب حالتك