اعاني من هلع الموت

نوبات الهلع هى أحدى النوبات المفاجئة من الخوف الشديد تصاحبها أعراض بدنية مثل ازدياد ضربات القلب و التعرق و سرعة التنفس رغم عدم خطر حقيقى أو سبب ظاهر يفسر الشعور بالخوف ، وقد يصاب الأشخاص بنوبة أو اتثين طوال حياتهم  و يكون نتيجة للضغط النفسى و لكن اذا تعرض الشخص لنوبات متكررة و يصاب بالخوف المستمر من الاصابه بنوبة اخرى فهنا قد يكون مصاب باضطراب الهلع 
 أعراض نوبة الهلع 

• الشعور بالخوف الشديد و عدم القدرة على التنفس 
• ألم شديد فى الرأس ودوخة و أحياناً حالة فقدان للوعي 
• ازديات ضربات القلب
• الارتجاف 
• خوف من الموت
• ألم فى أطراف اليد والأصابع
• آلام فى الصدر
• الشعور بالتخدر أو التنميل
• التعرق 

العلاج:
لعلاج الهلع يستلزم وجود طبيب لعمل جلسات العلاج النفسى السلوكى و التى تعتمد على تغيير كل الأفكار السلبية و الأهام و تخفيض القلق ، كما أن هناك بعض الحالات التى تحتاج لعلاج دوائى و ذلك يقره الطبيب بناء على تقييمه للحالة
اليك بعض النصائح للتخفيف من الشعور بالخوف الشديد أو نوبات الهلع 

• تجنب الأخبار و الاحداث المزعجة
• تجنب ما يعرضك للضغوط النفسية
•  تذكر ان مخاوفك غير حقيقية و حاول
• مقاومة هذا الشعور و التفكير فى شىء آخر
• مارس تمارين الاسترخاء واجعلها عادة يوميا لديك
• طبق تمارين التنفس العميق
• عند شعورك بالتوتر أو الخوف شتت نفسك بأي فعل تحبه
• ممارسة الرياضة تقلل من الطاقة السلبية و تخفض القلق لديك والذي هو سبب نوبات الهلع
• دائماً طمئن نفسك ان الموت يأتي فجأة دون ان تشعر به، اذا لا داعي للقلق الشديد وتذكر ان الموت حق علينا جميعاً، وحاول ان اسعد نفسك بكل لحظة تعيشها.