لدي اضطرابات نفسية شديدة جدا معظم الوقت أقضيه في...

طول الوقت الذي تنظر فيه إلى نفسك بالمرآة لربما يشير لكونك تعاني من الديسمورفوبيا وهو مصطلح يشير إلى اضطراب التشوه الجسمي وهي حالة نفسية تجعلك تشعر بالقلق الدائم والتفكير بشكلك الخارجي والتركيز على العيوب والتي غالبًا ما تكون غير مهمة أو غير ملاحظة عند الآخرين وتكون أشد وطأة في عمر المراهقة, وتعرّض الشخص لأفكار قهرية بضرورة مراقبة جسده والنظر للمرآة باستمرار وتجعله ينقاد لتصرفات قهرية لتخفيف التوتر بفعل التفكير بجسده.

ومسببات هذا الاضطراب لربما أحد التالي:

• التأثر بالإعلام أو أشخاص ذو مكانة
• عامل وراثي فهناك اضطرابات نفسية تتناقل من الأجداد للأبناء .
• المرور بظروف نفسية صادمة وأحداث سلبية تكون مرتكزة أسبابها على الجسد والمظهر ما يُبقي تأثيرها
• المتابعة المستمرة للمشاهير ومواقع التواصل الاجتماعي والشعور بعدم الرضا عن الشكل أو الاعتقاد بأن معايير الجمال محددة
• التعرض لتجارب تنمر واستهزاء على مظهر الشخص ما يصيبه باضطراب قهري تجاه شكله.

وتكون أعراضه:

• الرغبة الدائمة بالتجمل والنظر للشكل.
• العزلة وعدم المشاركة الاجتماعية .
• عدم احترام الذات أو عدم تقدير الذات .
• أعراض قلق واكتئاب
• تصور غير واقعي للنفس وخاصة للجسد والوجه
• عدم القدرة على القيام بمهامك بإرياحية تجنبًا من ظهور عيوبك للآخرين
• استخدام كل الأدوات من أجل إخفاء العيوب .
• السؤال بشكل مستمر للآخرين عن شكلك .
• النظر للمرآة باستمرار ولمدة طويلة 
• مقارنة نفسك بالآخرين .

ومن أجل مساعدتك لنفسك يمكن اتباع التعليمات التالية :
 - تفهم أن ما تعيشه هو اضطراب ووهم ولن يفعل سوى هدم راحتك واستقرارك النفسي وتذكير عقلك بهذا على الدوام بصوت عالي لضبط أفكارك.
- مواجهة كافة الأفكار السلبية او الأفكار المتعلقة بتشوهك تجاه جسدك بأفكار ايجابية من خلال التركيز على جوانبك الإيجابية ونقاط قوتك وتعاملك مع الآخرين.
- تعزيز ثقتك بنفسك, وبأن الجمال ليس ما تبرزه المرآة بل ما يراه الآخرون في تصرفاتك وأفعالك وموافقك. 
- شغل النفس دائمًا لأن الفراغ والوحدة مدخل الاضطرابات والتركيز على تبني نمط أكثر إنتاجية وتركيز على الأولويات الصحيحة , من خلال الالتحاق بدورات وورش عمل تصقل شخصيتك وتقويك نفسيًا وتجعل اهتماماتك أوسع وأكثر اتزان, البدء بتعلم مهارات/لغة جديدة من خلال الانترنت.
- تقليل وجود المرايا في محيطك لضبط حاجتك لمراقبة جسدك والنظر إليه.
- إعطاء الرياضة مساحة منتظمة من حياتك لتحسين حالتك المزاجية وتجديد طاقتك النفسية.

- تشتت ذهنك بعمل نشاطات ممتعة عندما تشعر بالرغبة بالنظر إلى المرآة مثل الخروج للمشي بمكان مريح/ الرقص الحر/ النهوض للاستحمام/ الذهاب لإعداد طعام لذيذ/ مشاهدة فيلم ممتع وغيرها من الامور..