اني عندي الارق بل نوم مااكدر انام والله تعبت

عدم القدرة على النوم براحة له علاقة بحجم الضغوط التي تتعرض لها في فترة النهار مما تجدها تنعكس عليك ليلاً وعلى قدرتك على النوم، وكي تنعم بنوم هادئ لا بد وأن تبدأ بالتخفيف من حجم الضغوط التي بداخلك وحجم المسئولية التي تقع على عاتقك، روّح عن نفسك ورفهها فهي تنعكس على سرعة استغرقك في النوم، كما ولا بد وأن تريح نفسك خلال فترة النهار كي لا ينشغل عقلك بالتفكير قبل النوم فتجد نفسك في حالة من السرحان والانشغال العقلي، لذا خفف من حجم الضغوط الواقعة عليك في فترة النهار، واحرص على ان تكون حالتك المزاجية جيدة فتنعكس بشكل جميل على سرعة استغراقك في النوم، قبل اللجوء للنوم قم بتهيئة المكان من حولك من حيث التهوية والاضاءة الخافتة، رائحة العطر في جو الغرفة، الملابس المريحة، عدم وجود ضوضاء، قم بالاستحمام قبل النوم، وأيضاً قم بممارسة تمرين التنفس العميق والاسترخاء من خلال ان تغمض عينيك وتتخيل أنك في مكان جميل ومريح واستمر بعملية التنفس بهدوء شهيق وزفير ومن ثم أخرج النفس بهدوء من خلال الفم، تمارين الاسترخاء هي أكثر ما يخفف من حجم التوتر والضيق الذي بداخل الانسان مما يتهيأ الجسم للراحة ومن ثم النوم بهدوء، كما وعليك ايضاً أن تعمل على حل أي مشكلة تواجهك أولاً بأول ولا تدعها تتراكم عليك فتنعكس على نومك:

كما وإليك بعض الإرشادات العلاجية الاخلى التي يمكنك اتباعها:

• واجه افكارك السلبية واستبدلها بالأفكار إيجابية وخاصة قبل النوم واحرص على ان تتوجه للفراش عند الشعور بالنعاس الشديد فقط كي لا يكون هناك فرصة للتفكير السلبي والأرق ان يسيطر عليك وبالتالي ينعكس على نومك براحة.
• حاول ان تقلل من تناول المنبهات مثل القهوة وغيرها من المشروبات التي بها مادة الكفايين.
• يمكنك ان تستحم قبل النوم فذلك يبعث فيك شعور دافئ قبل النوم.
• رش القليل من العطر في جو الغرفة قبل النوم فذلك سيساعدك على سرعة الاستغراق في النوم.
• مارس تمارين الاسترخاء وخاصة تمرين التنفس العميق قبل النوم من خلال أخذ نفس عبر الأنف وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموت، كرر هذه العملية والتمرين كلما أتيحت لك الفرصة لأنها ستشعرك بالهدوء واسترخاء للجسم وبالتالي الاستغراق بالنوم بسهولة.