السلام عليكم احيانا تجيني عصبية مفاجئة ومن انام...

العصبية الزائدة من أكثر الأمور التي تثير القلق لمن يعاني منها ويشكو منها باستمرار، فهي تؤثر على صحته النفسية وعلاقاته بالآخرين واستجابته للمواقف والأحداث، وعلى أداءه في العمل أو استقرار علاقاته، كما تزيد من المخاطر الصحية كالإصابة بخلل بالقولون أو سرعة دقات القلب, وضبط الانفعالات والابتعاد عن مسبباتها هو المدخل لتخفيف وطأة آثارها وتحسين التعامل معها.

والعصبية الزائدة يمكن أن تكون ناتجة عن الأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية بالفرد كالشخصية القلقة أو الحساسية المفرطة او الاندفاع وكون سلوكيات المحيط تستفز هذه السمات داخلك ما يقودك للعصبية.
• الضغوطات الاقتصادية او المشاكل الزوجية
• تعرض الشخص لضغوطات ومسؤوليات زائدة عن الحد وتفوق طاقة احتماله 
• عدم القدرة على التكيف مع المحيط وعدم وجود اهتمامات مشتركة بينكم ما يجعل تصرفاتهم دائما تثيرك وتغضبك
• التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو القسوة أو التنمر أو الاستهزاء وبقاء تأثيرها داخلك ما يقودك للعصبية بشكل لا إرادي لتخفيف التوتر النفسي الداخلي.
• التعب من التواجد الاجتماعي والرغبة بالانعزال والانطواء بعيدا عن الآخرين
• كون زوجك بعيد عنك عاطفيًا وغير متعاون أبويًا.

يمكنك الاستعانة بالتالي للتحكم بعصبيتك:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي.
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها, كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال بقراءة كتاب أو قصص للأطفال في المنزل.
• إشغال نفسك بعد الأرقام او الرسم الحر العشوائي أو الاستغفار أو لعب لعبة على الهاتف أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
• عدم كبت العبء النفسي داخلك من خلال تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك أو التحدث مع شخص حكيم لمناقشته ومساعدتك في فهم الأمور بشكل أوسع وتعديل أفكارك تجاهها ما يساعدك في إعطاء كل موضوع حجمه وضبط تاثيرها عليك.
• اعتماد قاعدة التفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار تتصرف بطريقة مناسبة
• إشغال نفسك بشكل مختلف مع أولادك عند التعرض لمواقف ضاغطة معهم لتحسني تعاملك مع المواقف.. مثل عدم مناقشة سلوكهم واقتراح التلوين معًا أو الرسم الجماعي بالوان مائية , الرقص الحر معًا.. وأحيانًا يكون وجود أطفال  مصدر أمان للفرد الراشد وبإمكانه أن يفصل ذهنه عن العالم بسببهم..فحاولي ان تتعاملي مع العصبية بشكل مغاير وتفكري بهذه العقلية وأن توقفي تفكيرك وفقط تركزي على كيفية قضاء وقت فيه تفريغ واسترخاء مع أطفال لا يحكمو عليك ويستمتعوا بكل فعل مهما كان بسيط..وهذا من شأنه ايضًا ان يخفف لومك لذاتك وتحسين صورتك كقدوة امامهم..وبالإمكان جعلهم يشاهدوا فيديوهات اطفال توضح كيفية التعامل مع الغضب ووقت العصبية من خلال تمارين التنفس العميق والغناء وماشابه مما يدركه الأطفال وهذه طرق نافعة جدًا اذا تعاملتي معها بجدية اثناء تعليمها لأطفالك ووضحتي عن طريق القصص ان العصبية ضارة بالجسد ومثلتي لهم ماذا يمكن ان تفعل من خلال دمية مثلًا.. وحرصك على هذا سيعود عليك بالنفع ايضا تدريجيًا فهوني عليك.
•  حاولي استغلال الوقت والأيام في ممارسة نشاطات مع أبناءك والخروج للتنزه مثلا أو لعب العاب الطفولة ومشاركتهم مواهبهم والاستماع لأحلامهم ومشاهدة أفلام معهم فكل هذه المحاولات تجددك نفسيا وتشجعك على الهدوء وعدم التفكير بالضيق والمصاعب في هذه الحياة ولو قليلًا وتساعدك على تحسين علاقتكم معًا.
• تحدثي مع زوجك وشاركيه ظرفك النفسي وحاجتك لوجوده وفعل أدواره ومساعدتك وأن يكون لديك وقت خاص تقضيه بمفردك او مع صديقاتك , ولا تشعري بالحرج من ترك الأطفال لدى عائلتك أو عائلته لساعتين من يوم ما تقضيهم بأمر يخصك..فلكل أم الحق في الراحة.