إسأل دكتورة نفسية الآن
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
حالة الارق وعدم القدرة على النوم بسهولة يعكس حجم الضغوط التي تمر بها خاصة في فترة النهار، كما ويرجع إلى سيطرة مشاعر القلق والتوتر عليك والتفكير مما ينشغل عقلك وفكرك وبالتالي عدم القدرة على النوم، من المهم أن تجلس مع نفسك وتفكر بالسبب الذي يدفعك لعدم النوم، فكلما حددت السبب كلما تمكنت من النوم بسهولة، كما وقد يكون الطعام الذي تتناوله له دور كبير في حالة عدم النوم ، لذا احرص على ان يكون غذائك صحي مع ضرورة ان تنظم مواعيد نوم، استخدم اساليب التفريغ النفسي كي تفضي ما بداخلك من الضغوط والهموم،
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل الشاي والقهوة وغيرها، ان كان هناك أي أدوية تأخذها ولها اعراض جانبية مثل الأرق دون ان تعلم لا بد وأن تنتبه لها أو تستشير طبيب بشأنها، احرص على أن تمارس الرياضة وخاصة رياضة المشي فهي تساعد في تغذية العقل وبالتالي ستطور قدرتك على تنظيم أفكارك، ساعد نفسك على سرعة الاستغراق في النوم من خلال ان تقوم برش القليل من العطر في جو الغرفة كما ويمكنك ان تستحم قبل النوم فيبعث فيك شعور دافئ قبل النوم، اهتم بإغلاق النور قبل النوم وخاصة المصابيح ذات الاضاءة العالية، مارس تمارين الاسترخاء وخاصة تمرين التنفس العميق من خلال أخذ نفس عبر الفم وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموت، كرر هذه العملية والتمرين كلما أتيحت لك الفرصة، تجنب الذهاب إلى الفراش قبل النوم مباشرة بل اذهب عندما تشعر بالنعاس الشديد حتى لا يكون لديك فرصة ووقت كي لا يسيطر عليك التفكير مما يسبب ارق.
إسأل دكتورة نفسية
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
