السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احتاج استشارة...

الاكتئاب ثنائى القطب هو ذلك الاضطراب المتصل بالتقلبات والتغيرات المزاجية المتطرفة لدى الشخص والذي تظهر أعراضه مابين حالات الاكتئاب الشديد وحالة الهوس المتطرفة وعندما يصاب الشخص بنوبة الاكتئاب فإنه يشعر بالحزن وفقدان الأمل وفقدان الاستمتاع بالحياة وبكافة الأنشطة التي يقوم بها لكن عند نوبة الهوس يتحول المزاج لاتجاه آخر ويشعر الشخص بعد حالة الاكتئاب بكامل حيويته وطاقته فهذا يترجم إلى اضطراب نفسي  يعرف باضطراب ثنائي القطب.
الأعراض للاكتئاب:-
 -فقدان الأمل
- الحزن والإحباط
- القلق
- الأفكار أو السلوكيات الدالة على الانتحار
-الرغبة بالبقاء وحيدًا وتجنب التفاعل مع الآخرين تمامًا
الأعراض للهوس:-
- الأوهام والانفصال عن الواقع 
- الأداء الضعيف فى كل الأعمال الموكلة إلى الفرد
- السلوك العدواني
- الحكم الخطأ على الأمور
- الاستثارة
- التفكير المتسرع
- قلة الحاجة للنوم
- النشاط الجسدي المفرط
إليك بعض النصائح لمحاولة ضبط الأمر :

• ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام فهي تعمل على تفريغ الطاقة السلبية الداخلية وتقليل التراكمات التي تزيد من شدة النوبات.
• الحفاظ على روتين يومي يجعل تركيزك أفضل ويجعل احتمال ظهور النوبات أقل، والابتعاد بنفس الوقت عن الجمود وعدم التجدد.. فلابد من قتل الملل والفراغ وتجديد المزاج بما يفيد اتزان الصحة النفسية.
• الحفاظ على المتابعة الدورية عند الطبيب النفسي وضرورة الالتزام بالأدوية وعدم إيقافها فجأة أو دون انتظام لضمان عدم حدوث انتكاسة.
• مشاركة ظرفك النفسي مع اشخاص مقربين منك لاحتواء أي حالة هوس تمر بها ومشاركتك في تبديد أي أفكار تخطر على ذهنك لضمان عدم تعريض نفسك للخطر .
• تغيير مجرى تفكيرك عن أي أفكار غير مناسبة وتشتيت انتباهك من خلال التحدث مع من يحيطون بك عن مواضيع تلفتك وتميل لها أو القيام بممارسة الرياضة الجماعية أو الخروج للمشي بأماكن واسعة واستنشاق هواء نظيف فهذه الممارسة تفرغ طاقتك . 
• فعل أمور تعودك على الهدوء مثل شراء نباتات طبيعية ووضعها في غرفتك لتمدك بالراحة عبر الاعتناء بها وتجدد مزاجك وتساعدك في مقاومة السلبية, أيضًا الاستماع لشيء هادئ وعمل مساج لرأسك وعيناك وقراءة كتاب والابتعاد عن الملهيات كالهاتف والكافيين والتدخين التي توتر الجسد والذهن.