إسأل دكتورة نفسية الآن

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%

الزواج و الإرشاد الأسري

طيب كيف اگدر اتخلص من التفكير السلبي والتفكير...

تم تقييم هذه الإجابة:
طيب كيف اگدر اتخلص من التفكير السلبي والتفكير الزائد والعصبية

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%

التفكير يرتبط بتخلص الانسان بشكل عام من الأشياء التي لا يرغب بها الشخص أن تكون جزء من الحياة التي يعيشها، والتفكير الزائد هو التفكير الذي يرهق الانسان نفسياً وصحياً، وغالباً ما يرتبط بالقلق فيطور الانسان الأفكار التي تسيطر عليه لأفكار سلبية مبالغ بها، لذا على الانسان ان يطور من قدرته على النسيان وتصفية الذهن من الافكار المتعبة، وذلك يكون من خلال التدرج في ازالة الحساسية التدريجي ومواجهة المخاوف
أسباب التفكير الزائد:
  • الخوف من الفشل
  • المرور بتجربة قاسية مما تركت أثر سلبي عليك فدفعتك نحو التفكير.
  • الإدمان على الوسائل الإلكترونية كالإنترنت، والتلفاز لما فيها من مقاطع قد تثير عقل وتفكير الانسان.
  • مخاوف داخلية من نظرة المجتمع.
  • وجود اضطراب الوسواس القهري.
  • التركيز المبالغ به على تناول مشروبات تحتوي على مواد منبهة كمادة الكفايين مثل، القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • ضعف الثقة بالنفس و القلق الشديد والخوف من المستقبل
كما ان التفكير السلبي يجعل الشخص يرى كل شيء من حولة سيئ، بحيث يرى المشاكل و لا يرى الحلول و يرى العيوب و لا يرى المميزات، و بالتدريج تسيطر الأفكار السلبية على حياة الشخص فتسبب له القلق و التوتر والمخاوف والشعور بالضيق والخنقة، كما وتدفع الانسان نحو الهروب من الواقع من خلال تخيل مواقف والاسترسال بالتفكير بها، مما تؤثر على حياته بشكل كبير
إليك بعض الخطوات والطرق العملية التي يمكنك اتباعها للتخلص من التفكير السلبي والزائد والعصبية:
  • اشغل يومك بالنشاطات اليومية و لا تترك مجال للفراغ فى حياتك
  • ابتعد عن الاشخاص السلبين و المحبطين ذو النظرة التشاؤمية واعمل على مخالطة الاشخاص الايجابين
  • ردد لنفسك الأفكار السلبية ليست حقيقة و انها مجرد توقعاتك السيئة وركز تفكيرك على الحاضر وعشه بشكل أفضل 
  • لا تفكر بالأحداث الماضية
  • في حال بدأت بالتفكير بأحداث من خيالك لا تستسلم لها بل حاول ان تغير مكانك او اشغل نفسك بأي شيء من حولك
  • مارس الرياضة ستساعدك على التخلص من الطاقة السلبية
  • قم بممارسة تمارين الاسترخاء فهي تساعد على خفض القلق والتوتر واستعادة التوازن النفسي
  • قم بكتابة كل الأفكار السلبية في كل جوانب حياتك وحددها ثم اكتب عكس هذه القناعات في ورقة أخرى وبعدها مزق ورقة الأفكار السلبية وتخلص منها واقرأ الايجابيات بصوت مسموع وخاصة قبل وقت النوم حتى يقوم العقل الباطن بتخزينها و تكرارها ، حاول ان تكرر هذا النشاط أكثر من مرة كلما أتيحت لك الفرصة.
  • أداء الفروض والتقرب من الله مهمة فيها طمأنة القلب وراحة للنفس.
  • اعلم كيف تدور وتركز على نجاحتك وانجازاتك بالحياة، فهذا من شأنه يطور من قدرتك لاحقاً على التركيز على كل ما هو إيجابي وتدريجياً التمكن من السيطرة على الأفكار السلبية.
  • ثقف نفسك حول مخاطر وآثار التفكير السلبي على صحتك النفسية والجسدية.
  • تعلم كيف تحسن من مزاجك من خلال الاهتمام بما يجلب لك السعادة والراحة.
  • خصص لنفسك وقت واجلس مع نفسك جلسة صفاء ذهني واتبع أسلوب الكتابة لكل ما يدور في عقلك، واترك ما دونته لبرهة من الزمن لا تتعدى ساعات معدودة وعد لما كتبته في وقت آخر وأعد قراءته ومن ثم مزقه، فالقراءة مرة ثانية تجعلك تستبصر بما تفكر به وبالتالي ستجد نفسك تستتفه الأفكار السلبية التي تسيطر عليك وبالتالي تقلل من قيمتها تدريجياً وتتخلص منها.
  • تخلص من كل ما يذكرك بالماضي السلبي واجعل تركيزك على الحاضر.
  • رفه عن نفسك ولا تحمل نفسك فوق طاقتك، وأيضاً خفف من حجم المسئولية الواقعة عليك.
  • اجلس في مكان هادئ وراقب أفكارك وركز على اللحظة التي تكون فيها.
  • اهتم بنفسك فهذا ينعكس على حالتك المزاجية وبالتالي الأفكار التي تسيطر عليك تكون أكثر إيجابية.
  • تعلم من اخطائك كي لا تقع بها من جديد وبالتالي تعود لانشغال العقل والتفكير الزائد.

إسأل دكتورة نفسية

مزين ابوجربوع

مزين ابوجربوع

دكتورة نفسية

الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار