اعاني من قلق شديد

اضطراب القلق يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والأسرية, والقلق جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية والتعب والانهيار النفسي هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بالعصبية والتوتر الشديدين لفترة تزيد عن شهر
• صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• تلعثم في الحديث 

وهذا القلق ممكن أن يحدث بسبب الناس أو المواقف والتجارب الغير سارة أو بسبب تعرض الشخص لخبرات إساءة, ولربما بسبب مزاجيتك الشديدة ووجود سمات الشخصية القلقة بك ما يقودك للتفكير الزائد الذي يفاقم الشعور بالقلق, أو بسبب عدم وضوح المستقبل/ معايشة أمراض جسدية صعبة/ المشاكل الاقتصادية وغيرها..

بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لضبط القلق:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد اولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها.
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام يوميًا لتخفيف التوتر والقلق.
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه أو عمل مساج لرأسك وجسدك.. أو الغناء أو اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه وتجديد المزاج, تخيل مكان آمن لتبديد الخوف..
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفيف عبئك النفسي وتعيدي اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية, أيضًا مشاركة طرف آخر حكيم ظرفك يجعله منبه خارجي لك لتشتيتك عن القلق ولاقتراح انشطة تفيدك وتهدئك ولمساعدتك في وضع خطوات للتعامل مع مسببات القلق.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة او الاصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة تفوق سيطرتك لمساعدتك على حلها.