اسعد الله صباحكم بالخير عذرا فقط ردت اسئل عندي...

من أكثر الأمور التي تعيق الفرد في يومه هو اضطرابات النوم التي يعاني منها, فعدم كفاية النوم وصعوبته يتسبب في جعله أكثر توترًا واكثر استثارة مع ما حوله ويؤثر على تفاعله مع المواقف والعلاقات, وعدم القدرة على النوم لابد من فهم أسبابه للتعامل معه ولربما هو نتيجة لأحد التالي:

• حالة صحية تعاني منها كأمراض الجهاز التنفسي أو ألم المفاصل أوخلل في الغدة الدرقية او امراض مزمنة ..
• سوء النظام الغذائي والعادات الخاطئة كتناول أطعمة دسمة قبل النوم أو شرب الكافيين بشراهة مما يعيق النوم أو يمنعه
• عوامل  نفسية كالكوابيس والتفكير الزائد والتشتت والتوتر النفسي واعتلال الحالة المزاجية وهذه الاضطرابات يمر بها الكبار في السن لزيادة ما يتعرضون له من هواجس شخصية كمعايشة فكرة الموت كثيرًا لأقرانهم أو لشعورهم بالوحدة الشديدة وان لا أحد يكترث بهم او يرى قيمتهم.
• القلق من أحداث قائمة كمشاكل بين الابناء او مع الاهل ما يعطل نومها

وللتعامل مع هذا الأمر:

يجب تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء عدم قدرتها على النوم لأن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤثر بالسلب على التركيز ‫ويتسبب في تراجع القدرة على بذل المجهود, وعلاج السبب أول خطوة لتحسين النوم سواء بالقيام بفحوصات طبية للتأكد عدم وجود سبب عضوي أو استعراض أحداث حياتها وتاثيرها النفسي المحتمل والتحدث معها بحب وهدو ومحاولة فهم ظرفها النفسي أو مناقشة أي سبب يشغل بالها أو يشعرها بالعبء النفسي ما يساعدها على التفريغ النفسي والتحدث بالأمر والشعور بالدعم, ويمكن الاستعانة ايضا بتهيئة بيئة النوم قبل الخلود إلى النوم لتحسين القدرة عليه كالاستماع لشيء هادئ وشغل انتباهها بالتفكير بمكان آمن مع أشخاص تحبهم وشرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابها, تحسين النمط الغذائي واستهلاك الكافيين وجعل غرفة النوم تميل للعتمة والضوء الخافت لتعزز الشعور بالنعاس وترك الملهيات كالأجهزة الالكترونية بعيدا عنها, توجيهها إلى ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم مما يساعدها على خفض التوتر وإراحة ذهنها, النوم بجانبها لإشعارها بالأمن النفسي والتحدث معها عن موضوعات متعددة عند النوم لإنهاك عقلها وتشتيته عن توتره في نفس الوقت ما قد يجعلها تنشد للنوم دون ان تدري, تجنب الحديث معها عن الاحداث المقلقة المتعلقة بالعائلة او ظروف الافراد الذين تحبهم لألا يكون عاملًا يزيد هذه الحالة, استشارة طبيب من خلال زيارته ومعاينتها وتقييم حالتها وفحص إمكانية الاستعانة بمنوم او مهدئ للاعصاب لتنال قسط من الراحة.