كيف أسيطر على القلق و الخوف ليلة الامتحان ( الآن)...

القلق الذي يصاحبك قبل الامتحان أمراً مألوفاً فهو يحفزك على الدراسة ولكن يكون طبيعي ما دوام لا يؤثر على درجاتك ومستواك.
كي تساعدي نفسك في التخلص من تلك الحالة التي تسيطر عليك لا بد وأن تبدأ بالعلاج المعرفي وهو فهم طبيعة الحالة والأعراض التي تمر بها بأنها فقط أعراض نفسية، وكلما تذكرت ذلك كلما تمكنت من السيطرة على نفسك، قم بأخذ نفس عميق وتكتمه مدة ثواني ومن ثم تخرجه من الفم بصوت مسموع، كرر هذه العملية فهي تبعث بداخلك الطمأنينة والهدوء النفسي، كما ويمكنك أن تقوم بتطبيق تمرين التنفس العميق من ثم جلسة استرخاء وتغمض عينيك وتتخيل بها أنك تقدم امتحان وان تواجه ما تشعر به وتطمئن نفسك وتتذكر كل الانفعالات التي يمكن ان تحدث معك ومع التدريب ستصبح قادر على مواجهة كافة الانفعالات المتعلقة بتلك الحالة ومن ثم تصبح قادر على مواجهة موقف الامتحان ومن ثم التفوق والتميز وتحقيق هدف النجاح. دائماً تذكر أنها أعراض نفسية ليس أكثر.