إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%

الزواج و الإرشاد الأسري

احس وضعي مش طبيعي من شهر لا انام ولا لي نفس اكل...

تم تقييم هذه الإجابة:
احس وضعي مش طبيعي من شهر لا انام ولا لي نفس اكل ومن كثر التفكير احس بخنقه كنت اجوف اللي ينتحرون اتفهم شعورهم بس ابدا مش مع هالشي نهائيا احين قمت وايد افكر بالموت اللي ااذي فيه نفسي عشان الناس تفهم اني متضايقهه وايد صرت كتومه بشكلٍ يخوف مريت بضغوطات بس م وصلت لهالمرحلة ابدا احس ابا ابكي م اقدر يوم حد يقول شو فيج ع طول تيني غصه بعد علاقتي السامه اللي كملت فيها ٥سنوات تخطيت نهائيا ومر عليها سنتين ابدا ابدا م قدرت اتعلق ولا احب حد حب صادق كنت اكون فقط صداقات اول شخص بديت اتعلق فيه واحبه وجذبتني شخصيته الغامضه واهتمامه اللي م احسه اهتمام بس احاول افهم شخصيته والمش مفهومه واحاول اصدق كلامه اللي يعلقني فيه مع انه كنا فقط اصدقاء لكن كل شي بينا كان يبين انه يحبني وانا نفس الشي بس عساس صداقه يوم استوى بينا تتش بسيط قاعد يتجاهلني وهالشي قاعد يزيدني تدهور ولا قادره اتقبل ولا اقدر اتخطى تصرفاته صارلي ثلاث ايام م انام وصرت ابكي بيني وبين نفسي لين تغفى ساعه واقوم وانا كنت اكثر انسانه تنام ماعرف شو اللي فيني مش قادره اتحمل نفسي ولا اللي اسويه كنت انسانه وايد اجتماعيه والكل يحبني الحين بس احاول ابتسم ف الدوام وكل حد يقول فيج شي مش طبيعي واحاول قد م اقدر م ابين لحد اني متضايقه واختفي وابكي مع نفسي
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
زرت طبيب نفسي ٢٠٢١ يوم سويت حادث متعمد من اشخاص كانو ف حياتي وتخلو عني وكنت مترقده ف مستشفى ومكتئبه ومن الاكتئاب سولي موعد مع طبيب النفسي مال مستشفى بس م كنت احس باللي احسه احين ف ماكملت ومارست حياتي بعدها طبيعيه وايد
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا بس اتمنى لو يفهمني شو اللي فيني ويكون مسج بكون شاكره

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%

التعرض لانتكاسة عاطفية ليس أمرًا سهلًا فترويض العاطفة على التجاوز واحتواء النفس يحتاج مجهود وإيمان حقيقي بأن كل قرار صائب وخطوة صائبة في تعاملك مع هذه الانتكاسة ستجدي لها أثر في حياتك وصحتك النفسية بمرور الأيام.وفشل العلاقة العاطفية تجربة غير سارة تجعل الشخص يعيش حالة من الركود والانطفاء والشعور بأن لا شيء مهم من حوله ولا شيء حقيقي سوف يعيشه ولكنها مجرد انعكاسات للتعب النفسي في هذه الفترة وشعور الإنسان بفراغ كبير داخله وخذلان بسبب الاعتياد والتعلق وماشابه.. ومن الواضح أن تأثير هذه العلاقة عليك أصابك بفقدان الثقة بالعلاقات والتاثر بأي شيء يتعلق بها وتعميم تجربتك على علاقاتك الأخرى وإن لم تكن علاقة حب.

والاسترسال مع حالة التعب تقود الشخص في بعض الأحيان إلى الإصابة بدرجة من الاكتئاب والذي هو اضطراب يصيب الشخص بفعل الشعور بالحزن لفترات طويلة ويقوده لمشاعر وأفكار مشوهة تجاه ذاته والحياة والأشخاص, و يتحدد بمجموعة من الأعراض:

  • الإحساس بعدم القيمة
  • إرهاق ونقص في الطاقة
  • انخفاض تقديرك لذاتك 
  • نوبات البكاء دون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
  • فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
  •  الشعور بالعجز واليأس
  • ملازمة شديدة للأفكار السلبية والانهزامية أو أفكار الموت والانتحار
  • اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية
  • تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
  • تقلبات مزاجية حادة
    بإمكانك الاستعانة بالتالي:
    - ضرورة تفريغ عبئك النفسي بشكل دائم من خلال تمارين التنفس العميق والرياضة وإجبار نفسك على هذا لاستعادة نشاطك الذهني والجسدي .
    - عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة لأن هذه الحالة تقودك للتفكير المفرط والتأمل بألمك ما يجعلك لا تشعري بتحسن على الإطلاق بل يفاقم اكتئابك ويشوه الحياة في نظرك أكتر, ولأجل هذا شاركي شخص مقرب منك ظرفك النفسي ليكون بمثابة تنبيه خارجي لك وداعم ويقترح عليك نشاطات مختلفة لفعلها ولا يتركك لفراغك.
    - لا تعطي هذا شريكك السابق أكثر من حجمه في حياتك, وقرري أنه سيكون درس للتعلم منه وستكون حذرة أكثر في أي تعاطي مع الآخرين, وأن ما حصل مهما كان تعبه وألمه إلا أنه يحمل كل الخير لك والزمن سيريك حكمة هذا, وغذّي ذهنك بأفكار متزنة مثل أن العلاقات العاطفية لا تكتمل جميعها وكثير من الأفراد يعيشوا الانفصال وعدم اكتمال التجربة وهذا الأمر طبيعي وليس نهاية الحياة والتجربة العاطفية تضيف لك خبرة عاطفية وتصنع فارق في شخصيتك وكيفية تفاعلك مع الغير ولا يجب أن نراها كتجربة صعبة فقط, فالحياة أوسع من أن نحصرها في تجربة.
    - بددي التفكير به وبتجربتك من خلال إعطاء ذهنك تعليمات بصوت عالي بان يتوقف عن ذلك, وانهضي فورًا لفعل شيء مريح تحبينه مثل مساج للرأس والعينين, مشاهدة فيديوهات مريحة, مشاهدة فيلم ممتع, الخروج للمشي مع شخص مبهج, التنزه في الطبيعة, قراءة كتاب يفيدك في تعلم إدارة عاطفتك, الاستحمام بماء دافئ يريحك, تحضير طعام لذيذ, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار..
    - تخلصي من كل ذكريات هذا الشخص, لان الذكريات الحسية مساحة للانتكاسة المستمرة, لذا تخلصي من الرسائل والهدايا والمحادثات بمواقع التواصل الاجتماعي, واحذفي الصور وأي شيء يتعلق بكم. لألا تجعليه يؤثر على كل علاقة تالية لك أيضًا.
    - احرصي  على قضاء وقت كبير مع عائلتك واصدقاءك في فعل انشطة لم تعتادوا عليها كالخروج لرحلة شوي, أو رحلة تصوير بأماكن طبيعة والسماح للهواء الطلق المريح بملأكم, او لعب العاب الطفولة والتحديات والعاب الكبار وماشابه فكل هذا من شانه تجديد عاطفتك النفسية.
    -أيضًا ملأ وقتك بالذهاب لورشات عمل تفيدك أو المشاركة بمجالس ثقافية فكرية أو حلقات دينية, فتجديد الروتين الحياتي وإخراج نفسك من دائرة التفكير فيه أهم ما تفعليه في مرحلة التشافي.
    - زيارة  أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية تفيدك في تعلم المهارات النفسية المختلفة لمجابهة الحياة.وليساعدك أيضًا في التخلص من تشوه فكرة التعميم لديك. فجميعنا نخطأ وأحيانًا نكرر أخطائنا وهو أمر عادي إلى حد معين فلن نجلد أنفسنا ونحرقها لأجل ما لا يستحق, وتأكدي بأن انهيارك وتحسسك من رد فعل الشخص الحالي هو متولد من عدم تشافيك من التجربة السابقة وضعف صلابتك النفسية, لذا اسمحي لمختص بأن يتابعك أولًا بأول ويذكرك بماذا يجب ان تغذي عقلك وقلبك لتنتقلي لنقطة تكون فيها حياتك أفضل.

إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.7%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار