احس وضعي مش طبيعي من شهر لا انام ولا لي نفس اكل...

التعرض لانتكاسة عاطفية ليس أمرًا سهلًا فترويض العاطفة على التجاوز واحتواء النفس يحتاج مجهود وإيمان حقيقي بأن كل قرار صائب وخطوة صائبة في تعاملك مع هذه الانتكاسة ستجدي لها أثر في حياتك وصحتك النفسية بمرور الأيام.وفشل العلاقة العاطفية تجربة غير سارة تجعل الشخص يعيش حالة من الركود والانطفاء والشعور بأن لا شيء مهم من حوله ولا شيء حقيقي سوف يعيشه ولكنها مجرد انعكاسات للتعب النفسي في هذه الفترة وشعور الإنسان بفراغ كبير داخله وخذلان بسبب الاعتياد والتعلق وماشابه.. ومن الواضح أن تأثير هذه العلاقة عليك أصابك بفقدان الثقة بالعلاقات والتاثر بأي شيء يتعلق بها وتعميم تجربتك على علاقاتك الأخرى وإن لم تكن علاقة حب.

والاسترسال مع حالة التعب تقود الشخص في بعض الأحيان إلى الإصابة بدرجة من الاكتئاب والذي هو اضطراب يصيب الشخص بفعل الشعور بالحزن لفترات طويلة ويقوده لمشاعر وأفكار مشوهة تجاه ذاته والحياة والأشخاص, و يتحدد بمجموعة من الأعراض:

• الإحساس بعدم القيمة
• إرهاق ونقص في الطاقة
• انخفاض تقديرك لذاتك 
• نوبات البكاء دون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
•  الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية والانهزامية أو أفكار الموت والانتحار
• اضطرابات في النوم واضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
• تقلبات مزاجية حادة
  بإمكانك الاستعانة بالتالي:
  - ضرورة تفريغ عبئك النفسي بشكل دائم من خلال تمارين التنفس العميق والرياضة وإجبار نفسك على هذا لاستعادة نشاطك الذهني والجسدي .
  - عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة لأن هذه الحالة تقودك للتفكير المفرط والتأمل بألمك ما يجعلك لا تشعري بتحسن على الإطلاق بل يفاقم اكتئابك ويشوه الحياة في نظرك أكتر, ولأجل هذا شاركي شخص مقرب منك ظرفك النفسي ليكون بمثابة تنبيه خارجي لك وداعم ويقترح عليك نشاطات مختلفة لفعلها ولا يتركك لفراغك.
  - لا تعطي هذا شريكك السابق أكثر من حجمه في حياتك, وقرري أنه سيكون درس للتعلم منه وستكون حذرة أكثر في أي تعاطي مع الآخرين, وأن ما حصل مهما كان تعبه وألمه إلا أنه يحمل كل الخير لك والزمن سيريك حكمة هذا, وغذّي ذهنك بأفكار متزنة مثل أن العلاقات العاطفية لا تكتمل جميعها وكثير من الأفراد يعيشوا الانفصال وعدم اكتمال التجربة وهذا الأمر طبيعي وليس نهاية الحياة والتجربة العاطفية تضيف لك خبرة عاطفية وتصنع فارق في شخصيتك وكيفية تفاعلك مع الغير ولا يجب أن نراها كتجربة صعبة فقط, فالحياة أوسع من أن نحصرها في تجربة.
  - بددي التفكير به وبتجربتك من خلال إعطاء ذهنك تعليمات بصوت عالي بان يتوقف عن ذلك, وانهضي فورًا لفعل شيء مريح تحبينه مثل مساج للرأس والعينين, مشاهدة فيديوهات مريحة, مشاهدة فيلم ممتع, الخروج للمشي مع شخص مبهج, التنزه في الطبيعة, قراءة كتاب يفيدك في تعلم إدارة عاطفتك, الاستحمام بماء دافئ يريحك, تحضير طعام لذيذ, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار..
  - تخلصي من كل ذكريات هذا الشخص, لان الذكريات الحسية مساحة للانتكاسة المستمرة, لذا تخلصي من الرسائل والهدايا والمحادثات بمواقع التواصل الاجتماعي, واحذفي الصور وأي شيء يتعلق بكم. لألا تجعليه يؤثر على كل علاقة تالية لك أيضًا.
  - احرصي  على قضاء وقت كبير مع عائلتك واصدقاءك في فعل انشطة لم تعتادوا عليها كالخروج لرحلة شوي, أو رحلة تصوير بأماكن طبيعة والسماح للهواء الطلق المريح بملأكم, او لعب العاب الطفولة والتحديات والعاب الكبار وماشابه فكل هذا من شانه تجديد عاطفتك النفسية.
  -أيضًا ملأ وقتك بالذهاب لورشات عمل تفيدك أو المشاركة بمجالس ثقافية فكرية أو حلقات دينية, فتجديد الروتين الحياتي وإخراج نفسك من دائرة التفكير فيه أهم ما تفعليه في مرحلة التشافي.
  - زيارة  أخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاجية تفيدك في تعلم المهارات النفسية المختلفة لمجابهة الحياة.وليساعدك أيضًا في التخلص من تشوه فكرة التعميم لديك. فجميعنا نخطأ وأحيانًا نكرر أخطائنا وهو أمر عادي إلى حد معين فلن نجلد أنفسنا ونحرقها لأجل ما لا يستحق, وتأكدي بأن انهيارك وتحسسك من رد فعل الشخص الحالي هو متولد من عدم تشافيك من التجربة السابقة وضعف صلابتك النفسية, لذا اسمحي لمختص بأن يتابعك أولًا بأول ويذكرك بماذا يجب ان تغذي عقلك وقلبك لتنتقلي لنقطة تكون فيها حياتك أفضل.