انا عم عاني من عدم ثقه وبكاء طول الوقت طبعا بناء...

مواجهة الانسان اموقف صعب او صادم بلا شك تترك اثر سلبي على نفسية الانسان، ولكن عليك ان تعي جيداً انه ان طالت الفترة عن اسبوعان من الحزن والبكاء وفقدان الشغف وضعف الثقة بالنفس فستتطور حالتك لحالة اكتئاب، والاكتئاب هو مزيج من الحزن واللحباط يصيب الانسان نفسياً وجسدياً فترهقه وتدفع بمجموعة اخرى من الاعراض بالسيطرة مثل:

• تقلبات مزاجية حادة
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• ساعد نفسك بالتغيير من خلال تعزيز مفهوم الرضا والقناعة
• نمي العزيمة التي بداخلك نحو الرغبة بالخروج من تلك الحالة 
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف، فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج للمشي اليومي ولقاء الأصدقاء وممارسة الرياضات المختلفة والخروج مع العائلة أو الاصدقاء للتنزه في الطبيعة وإقامة رحلة شوي وماشابه فالحرص على تجديد يومك يجددك نفسيًا .
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية وركز على رياضة المشي
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات قلق او اكتئاب تساعدك في ضبط نوباتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية او زيارة الاهل والاقارب.
• تجنب الجلوس بمفردك لفترات طويلة
• نظم نفسك ووقتك ولا تحمل نفسك فوق طاقتك. 

صحتك النفسية هي الاهم في الوقت الحالي، وما حصل معك يمكن ان تتجاوزيه بالمواجهة ومعاتبته لمعرفة السبب الذي فعل ذلك لأجله وما هدفه،
واعلمي انه حين تتعرض الفتاة لصدمة عاطفية فإن مشاعر وحالة الاكتئاب سرعان ما تسيطر على النفس والجسد، ولكن اعلمي ان الخروج من هذه الصدمة أمر ليس صعب طالما أنكِ ساعدتِ نفسك في الخروج منها من  خلال ان تقومي مباشرة بعد الصدمة ان تخرجي من المنزل ولا تستسلمي لمشاعر الحزن والكسل واستمري بالخروج والتحدث مع الأصدقاء،
كما والأهم من ذلك هو ان تتجنبي الجلوس بمفردك لفترات طويلة من الوقت وان تستمري في التحدث ع الآخرين والتواجد قربهم، كوني علاقات اجتماعية، مارسي الرياضة بشكل منتظم فهي تقيكِ وتحميكِ من الاجهاد والتعب النفسي الناتج عن الصدمة العاطفية، مع ضرورة ان تتجنبي مرافقة الاشخاص المحبطين بل رافقي الأشخاص القادرين على رسم الابتسامة على وجهك والمفعمين بالحياة والحيوية والنشاط، احرصي على ان تتجنبي المبالغة في ردود فعلك وخاصة حين تتعاملين مع الآخرين وتظهري انكِ حزينة،
ساعدي نفسك في الخروج من هذه الصدمة، التحقي وشاركي في الدورات التدريبية التي تصقل شخصيتك وتكسبك الخبرة.