مرحباً

العزلة وعدم تجديد روتينك اليومي وعدم التواصل الاجتماعي مع الآخرين ومرورك بانتكاسة عاطفية بالتأكيد تجارب غير سارة تجعل الروح أكثر ركود وانطفاء ما يجعلك تشعري بالاضطراب وانك لست بخير طوال الوقت.

ولربما كبت وطأة هذه التجارب وعدم التفاعل معها بجدية راكم داخلك العبء النفسي فشتتك, ولأجل تحسين حالتك لابد من فهم ان الصحة النفسية لكي تتحسن يحتاج الإنسان ان يبذل مجهود باتجاه نفسه وأن يحاول بشكل حقيقي فلا علاج سحري للحالة والمزاج, ولأجل ذلك يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:

- تذكري بأن الدراسة تحتاج تجديد للمزاج لكي تستطيعي الإنجاز فيها وتشعري بالنجاح فيما بعد.

- إذا كانت تجربتك العاطفية تمثل لديك انتكاسة فلابد من تفريغ عبئك الداخلي وإراحة نفسك قليلًا ويمكن مثلًا الاستعانة بكتابة افكارك ومشاعرك بشكل يومي لأجل مراقبة ذاتك وافكارك الغير منطقية ومشاعرك كيف تتحرك..فهذا الوعي بالذات يجعلك اكثر فهم لما يجب التعامل معه وما الذي يؤثر فيك وما الذي تفتقديه او تريدي التخلص منه.

- لربما قطع علاقاتك بالآخرين متولد من شعورك بأنك غير مفهومة, أو تعبك من التعرض للأذى أو  رغبتك بالاختفاء والانطواء, أو ان حالة التعب النفسي الحالية تجعلك غير قادرة على التفاعل مع اي شخص فرأيتي بأن قطع العلاقات يريحك من شرح نفسك والتبرير وماشابه. ولكن الإنسان منا مهما بلغت صلابته النفسية إلا ان تداويه بالمحيط الاجتماعي مهم..والاضطراب النفسي يقنعنا بأننا لوحدنا وليس هناك من يفهمنا او يحبنا بشكل حقيقي ويشوه افكارنا لأجل ان يتملكنا فيجعلنا نبتعد وننفرد بانفسنا ولا يجب ان تصدق هذا وان تخبر نفسك بصوت عالي بأن الآخرين قادرون على مساعدتك ولا يجب ان تختار الوحدة والتعامل مع امور بنفسك فقط.

- حاول ان تتدرج باعادة العلاقات مع محيطك المقرب .. جد مداخل للحديث ان كنت لا تريد التحدث بشكل مباشر عن  حالتك, مثل سؤالهم عن احوالهم والجديد بالعائلة او العمل , او طلب المساعدة في وصفة طعام او اصلاح شيء في المنزل, استغل المناسبات للتواصل معهم والاحتكاك بهم.

- إجبار نفسك على مغادرة المنزل وتجديد عافيتك النفسية وإن لم تشعري بحاجتك لذلك..لان الاعتياد على المنزل يصيب الشخص بنقص في المهارات الاجتماعية احيانا ما يشوه مفهومه لذاته عندما يتعامل مع الآخرين أو يصيبه بمتلازمة الكوخ مثلًا ويجعله شخص بيتوتي وماشابه.. حاول ان تبدأي بممارسة الرياضة في نادي رياضي او الخروج للمشي اليومي او تعلم مهارة/لغة/حرفة جديدة في مركز مختص ما يجعلك تجددي ذاتك وتجددي علاقاتك الصحية وتوسعيها.

- تبني طقوس مهدئة للأعصاب ومحسنة للمزاج مثل الاستماع لشيء هادئ/ ممارسة تمارين التنفس العميق/ رعاية النباتات/ الرقص الحر/ التنظيف المنتظم / الانضمام لفريق خيري تطوعي تشعري من خلاله بالعطاء والرضا وتتداوي من تجاربك الغير سارة.

- إذا كانت الانتكاسة العاطفية تمثل لديك صدمة وتشعرك بأنك غير قادرة على التفاعل مع الحياة وعمل المهام اليومية وانك فقط مشدوهة بما حصل فإن زيارة اخصائي نفسي يساعدك في تجاوز الصدمة وتعلم اساليب الاسترخاء والمواجهة والتجاوز ستكون خطوة مفيدة.