السلام عليكم:دكتور ما هو سبب سرعة دقات قلبي...

عدم انتظام دقات القلب وتسارع ضرباته وفقدان السيطرة على الانفعالات والجسد يشير للتوتر الشديد الذي يتعرض له الجسم فيفرغه بهذه الملامح ولربما سبب هذا هو نوبة هلع بسبب ضعف او حساسية شخصيتك أو بسبب مرورك بتجربة نفسية صعبة جعلتك أكثر هشاشة أو تأثر بالأحداث أو بسبب مصاب باضطراب نفسي يجعل ردود أفعالك أكثر تشوه ..

وللتعامل مع هذه الحالة وتحسين رد فعلك بإمكانك الاستعانة بالتالي:

- ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام لاستعادة اتزانك الذهني واللجوء لها أيضًا بهذه المواقف.

- تدريب نفسك امام المرآة على كيفية التصرف عندما يحصل هذا ليكون رد فعلك أفضل بالموقف الحقيقي, من خلال تخيل سيناريوهات اجتماعية موترة ولقاء بمن لا تريد وتدرب نفسك كيف ترد وكيف تتحكم بلغة جسدك وستجد ان بالتكرار سيخلق هذا فارق.

- تحدث مع نفسك بصوت عالي بأنك تستطيع إدارة أمورك وأنك بخير وكل ما يتبناه جسدك من انفعال واضطراب يلزم ان تحتويه بفكرة إيجابية, فكر بمكان آمن لأجل ذلك او تذكر أشياء تحبها وخاطب نفسك بشكل تحفيزي.

- اشغل ذهنك ليخفف قلقه في هذه المواقف من خلال توجيه هذا الانفعال في امور حسية كلعب لعبة على الهاتف, الإمساك بقلم وتخفيف التوتر بتحريكه, إمساك قطعة من الثلج, محاولة ملاحظة الأماكن من حولك وتأمل الجميل فيه, فحواسك بهذه الحالة تكون بحاجة لما يهدئها وهو مدخل السيطرة على حالتك.

- عمل مساج للأطراف والعينين والرأس بهذه المواقف لتهدئة جسدك.

- مشاركة شخص مقرب منك حالتك وظرفك النفسي ليكون داعم لك ومنبه خارجي في المواقف الصعبة , فالدعم الاجتماعي مهم.

- إذا كنت لا تستطيع السيطرة على نفسك وهذه الحالة متولدة من صدمة او خبرة غير سارة  او عجز في حل مشكلة كبيرة والتعامل مع الآخرين فإن التوجه لزيارة مختص نفسي سيكون خطوة مفيدة لك لوضع خطة علاجية مناسبة وتشعرك بالسيطرة والاسترخاء.