اريد علاج نفسي انا في اكتآب

الاكتئاب هو مرض نفسي جسدي يكون فيه الشخص يمر بحالة من الحزن الشديد وفقدان الشغف والرغبة في الحياة وتعطل أدائه في مهامه اليومية, ويؤثر على كفاءته الاجتماعية والنفسية بشكل ملحوظ، وعلاجه يكون حسب درجته التي يحددها الطبيب فإما أن يكون علاج سلوكي معرفي أو علاج دوائي أو العلاجين معا , وقد يصيب الفرد بفعل تعرضه لانتكاسة نفسية أو عاطفية او مروره بضغوطات نفسية واسرية واجتماعية شديدة او لفشل تحقيق الأهداف, أو بسبب الأزمات العالمية والحروب التي نمر بها جميعا والتغير المفاجئ لنمط الحياة وتعطل الخطط.
أعراض الاكتئاب :

• تقلبات مزاجية شديدة
• نوبات البكاء دون سبب
• فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات
•  الشعور بالعجز واليأس
• ملازمة شديدة للأفكار السلبية كالموت
• اضطرابات في النوم و اضطرابات في الشهية
• تجنب الاحتكاك بالآخرين والتفاعل معهم
• الميل للوحدة والانطواء
• افكار سلبية انتحارية

وللتعامل مع الاكتئاب يمكنك الاستعانة بالتالي :

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج المناسب والإرشادات المفيدة لحالتك.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات او محادثة اصدقاء عبر الانترنت.
• يمكنك زيارة الطبيب لمساعدتك في جانب العلاج الدوائي.