انا كنت اجتماعيه جدا الان ابتعدت عن الجميع ولا اثق...

الحالة التي تمرين بها قد تتعلق بمرورك بتجربة او موقف ما سبب لك هذه المشاعر السلبية فتراكمت ودفعتك نحو حالة من الاكتئاب، والاكتئاب هو مزيج من مشاعر الحزن والاحباط تسيطر على الانسان نفسياً وجسدياً، ودرجة الشدة تعتمد على مدى استسلام الشخص المكتئب لما يمر به، والاكتئاب حين يكون بدرجة حادة وشديدة فإنه يدفع بالتعب والارهاق والاجهاد النفسي لأن يسيطر على الانسان ويشعر انه لا يرغب بالحياة مما يدفعه نحو التفكير بالانتحار او الاقدام عليه.

إليكِ أعراض الاكتئاب:

• الشعور بالإجهاد النفسي والارهاق الجسدي.
• سيطرة الحزن الشديد والاحباط.
• العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة بالاختلاط بالآخرين.
• العصبية والتذمر وسهولة الاستثارة
• فقدان اللذة والاستمتاع بالحياة وعدم الرغبة في فعل الاشياء بحب كما كنت تفعلينها سابقاً.
• الأرق واضطرابات في النوم
• اضطرابات في الأكل إما بالزيادة والشراهة او النقصان.
• الشعور بالضياع والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام بالنفس ولا المظهر الخارجي.
• ألم جسدي بدون تفسير مثل الصداع وأوجاع البطن والمعدة والظهر.
• التفكير في ايذاء النفس او الانتحار، والانتحار يكون في حالة الاكتئاب الشديد.
• صعوبة في التركيز وانخفاض الطاقة.

العلاج

ان أهم شيء يجب ان تعرفينه أنه أي علاج سواء كان علاج دوائي أو علاج نفسي لا بد وأن يتقبله المريض كي يكون فعال، وان تدركي وتعرفي ما تمرين به كي تساعدي نفسك على العلاج من خلال العزيمة والإرادة، حاولي ان تبدئي بتوعية وتثقيف نفسك حول الاكتئاب وكيفية العلاج منه كي تبدئي بالخطوات العلاجية.

إليك بعض الخطوات العلاجية التي عليك اتباعها للتخلص من الاكتئاب:

• العلاج الاساسي هو أن ترغبي بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلك.
• فكري بنفسك وطوري نظرتك لنفسك وللآخرين، من خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدئي بتطبيقها والعمل عليها.
• أضيفي بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصه من الحزن ومشاعر الاكتئاب.
• تجنبي أن تجلسي بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.
• يمكنك ان تطلبي مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثق بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبلي تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجوك في نزهة ترفيهية، لا تقاومي التغيير بل تقبليه بحب بهدف ان تتخلص من الاكتئاب واستمتعي بكل لحظة.
• حاولي ان تعبري عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجهي المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعري بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
• اخرجي للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحبين قضاء الوقت معهم.
• طبقي تمارين الاسترخاء ويمكنك تعلم كيفية تطبيقها من خلال مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب.

حين تطبقي تلك الارشادات السابقة ستكونين قادرة على العودة لروتين حياتك الذي اعتدت عليه، فقط لا تستسلمي لما تمرين به.