عدم مقدرتي على التركيز للدراسة وخاصتاََ في الساعات...

أسباب ضعف التركيز واضطرابه :-
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات أو السكر والحديد
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- التوتر والعوامل الاجتماعية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت أو المقارنة مع الأقران والتعرض للإساءة والعنف
- الإرهاق الشديد وعدم كفاية ساعات النوم او انتظامها
- العوامل النفسية بفعل الإهمال من المحيط أو التعرض للتهديد والتخويف المستمر

- ومن الواضح من استفسارك بأن نومك يكون خلال النهار , وتركيز الشخص للدراسة في ساعات النهار يكون أكبر لأنه وقت العمل والحيوية والنشاط لأغلب الاشخاص.. والليل هو فترة راحة الذهن وافراز الهرمون المساعد على التركيز والقدرة على الحفظ والحافزية الذهنية.. وعدم نومك بالليل يقلل افراز هذا الهرمون  ما يجعلك اكثر تشتت بالدراسة.

- التعرض للتشتت من المهليات بشكل كبير مثل الشاشات الالكترونية وكل ما يتعلق بها.. ما يجعل قدرتك على التركيز في الدراسة اصعب فذهنك ليس صافيًا تمامًا.

ويمكن القيام بالتالي لتحسين هذا الأمر:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل الكلمات المتقاطعة البسيطة، وممارسة الأنشطة البدنية لتحفيز الدماغ والدورة الدموية.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميا لأنها مهمة لتحسين وظائف الدماغ كالتذكر والتركيز, وإذا لم يكن سبب نومك بالنهار هو دوام عمل ليلي ..فمحاولة تعديل جدول ساعات نومك أمر هام.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات
• تجنب التعرض للضغوطات النفسيه الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد،ومحاولة تدريب النفس على تفريغ قلقها او انفعالها بطرق آمنة كالرياضة او تمارين التنفس العميق او الفيديوهات المريحة او الرقص الحر وغيره..
• تحسين وتجديد نمط دراستك, كاستخدام الصوت العالي أو السبورة والأقلام, بالاضافة الى تدوين المعلومات لان كثرة كتابتها تثبتها في الذاكرة
• تحسين بيئة الدراسة بالحفاظ على مكان مناسب ونظيف ومنظم وخالي من الملهيات والمشغلات تمامًا
• استخدام اساليب جديدة بالدراسة كربط المعلومات بقصص واشياء حياتية او تواريخ معروفة, أو استخدام الغناء لتسهيل الحفظ والفهم, أو الدراسة الجماعية مع اصدقاء او زملاء