لمن شخص يحس بي بكاء بدون سبب و الخوف بدون سبب و...

عدم القدرة على فهم انفعالاتك وضبطها هي مؤشر على مرورك باضطراب في صحتك النفسية وبالتأكيد يتطلب انتباه وتعامل جاد لمنع تفاقم حالتك لشيء أكبر.

والخوف والبكاء بدون سبب قد يكونوا بسبب معاناتك من اضطراب الخوف او اضطراب القلق او مرورك بحدث صادم أو كونك تعاني من انهيار عصبي يحفز فيك الانفعال الغير متزن.

ولأجل هذا لابد من اتباع الإرشادات التالية:

1. راجع أحداث حياتك واكتشف الاسباب الباطنة والخفية والغير مباشرة التي لربما ساهمت في صنع هذا الخوف وعدم اتزان الانفعالات. والتي ممكن ان تكون أيضًا بسبب خلل في أساليب التربية كالقسوة الزائدة أو الاهمال وتشوه شخصيتك على إثرها أو لتعرضك لخبرات إساءة وعنف وتنمر, أو لظروف اقتصادية صعبية والمخاوف من عدم وضوح المستقبل, وتعامل معها من خلال الاستعانة بشخص مقرب منك وحكيم الذي يساعدك في تبديد مخاوفك وهواجس والحوار معه لتعديل افكارك الغير عقلانية أو تعزيز ثقتك بنفسك وبالحياة من حولك ما يساعدك في مقاومة الخوف والقلق.
2. خاطب عقلك بتعليمات بصوت عالي وحاسم كأن تقول (توقف عن ذلك..لا شيء يستدعي الخوف او الانقياد مع هذا الحال, أستطيع تجاوز ذلك) وحاول أن تغير مكانك عندما تتعرض لنوبة انفعالية وأن تحيط نفسك بالآخرين أو بالوسائل التي تشعرك بالحيوية والأمان كالرقص الحر او الرسم العشوائي وتلوين رسومات الكبار او الاستماع لشيء هادئ أو المشي السريع مع شخص تحبه وعمل مساج لرأسك أو التفكير بمكان آمن أو ذكريات تهدئك وتشعرك بالأمان والاطمئنان والاتزان.
3. مارس تمارين التنفس العميق لتستعيد اتزانك وبالإمكان مشاهدة فيديوهات مريحة تجدد طاقتك النفسية
4. أشغل نفسك مع العائلة والأصدقاء بالتنزه أو التحدث ما يحسن من حالتك المزاجية ويجعلك اكثر ضبطا لخوفك واترك الوحدة والفراغ لأنها مدخل لتضخيم أسباب انفعالك.
5. إذا كان الأمر شديدا ولم تستطيع التحكم به بمرور الأيام, يمكنك زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى وجوب توجيهك للعلاج الدوائي المناسب يساعدك, أو توجيهك لتنظيم جلسات علاج نفسي سلوكي معرفي مع أخصائي نفسي.