اعاني من تقلب الزاج

المزاجية أو تقلب المزاج شيء يعطل أداء الفرد لمهامه ويعطل كفاءته النفسية ويؤثر على علاقاته الاجتماعية بشكل كبير ومن الممكن أن يكون للأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية تؤهل الشخص لذلك كالحساسية المفرطة او التعلق الزائد مما يجعله اكثر استجابة للمواقف المتتالية بشكل متقلب
• الافتقار إلى المهارات الاجتماعية ونقص الخبرة في ادارة الامور والضغوط
• عدم تحقيق المحيط للاحتياجات النفسية له ما يقوده لهذا التصرف أو كون المحيط يعرضّه للاستفزازات وفعل ما لا يحبه.
• العجز عن تحقيق الأهداف أو مروره بمشاكل وضغوطات شديدة تجعل مزاجه متقلب
• المرور بدرجة اكتئاب تجعله مصاب باضطرابات مزاجية نتيجة لفقد شخص عزيز او للاحباط المستمر او انتكاسة عاطفية أو التعرض لخبرات اساءة وعنف وتنمر
• قلة النوم واتباع نمط حياة غير صحي ما ينعكس أثره على مزاجه بشكل واضح
• التوتر والقلق الشديدين تجاه مواضيع معينة تظهر في تصرفاته وتتحكم في مزاجه
  

  ولتخفيف وطأة هذه الحالة بالإمكان الاستعانة بالتالي:

  - استرجاع احداث حياتك وتفهم ظروفك واسباب تقلب مزاجك والتعامل معها بشكل حاسم, ويمكن أن تساعدك تدوين مشاعرك وافكارك بشكل يومي في الوصول لذلك.

  ذكر نفسك انك المسؤول الأول عن صحتك النفسية , لذا حدد أولوياتك ولا تسمح لكل شيء بالتأثير فيك ويساعدك في ذلك مخاطبة العقل بصوت عالي بالتوقف عن الاسترسال بهذه الافكار ومنع قيامك بتصرفات غير متزنة كأن تقول: لا تفعل ذلك, هذا لا يخصك, أنت هكذا تدمر حياتك, ومع الاستمرار في ذلك ستلاحظ استجابة عقلك لك بسلوك أكثر اتزان..

  -لا تدع نفسك للفراغ والوحدة واملأ وقتك بالمفيد وبما يمكن ان يحسن مزاجك لان الفراغ مدخل السلبية,  ولا تترك نفسك لتكوين الحوارات داخل عقلك, لأن هذا يزيد من عبئك النفسي فقم بتغيير مكان وجودك فورا والاستعانة بممارسة الرياضات كالمشي أو السباحة أو نط الحبل أو الاستماع لشيء هادئ.حاول ان تجدد حيويتك النفسية من خلال فعل اشياء جديدة لم تعتاد عليها كالمشاركة في اعمال خيرية تطوعية واللعب مع الأطفال  أو تلوين رسومات الكبار لتفرغ طاقتك السلبية.

  -اقض الوقت مع أشخاص تحبهم بفعل اشياء تحبونها وابتعد عن مسببات القلق

  - في كل موقف يوترك حاول ان تغمض عينك لخمس ثواني وتعد للرقم 5 وتفكر بالموضوع باتزان لألا تسمح له بالتحكم بمزاجك.

  - نظم نومك والتزم بمشروبات دافئة خلال اليوم لاستعادة هدوءك وتجنب الكافييين الذي يزيد الاستثارة

  - ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام وفي كل مرة تفقد بها تحكمك بنفسك, بالإضافة إلى ممارسة الاسترخاء العضلي وعمل مساج للعينين والوجه واطراف الجسد لمساعدتك على استعادة اتزانك الجسدي الذهني .

  -طور مهاراتك الشخصية من خلال القراءة وحضور محاضرات الشخصية وفهمها وفهم مداخل التعامل معها.

  - إذا عجزت عن ضبط الأمر بمرور الوقت فسيكون مفيدًا زيارة أخصائي نفسي لتقييم حالتك ومدى الحاجة لجلسات علاجية تساعدك في تعلم ضبط انفعالاتك وإدارتها والوصول إلى الذات ومساعدتها على الاسترخاء .