اعصب كثيرن ومرهق والنوم الكثير والسهر في اليل وتعب...

يتضح من استفسارك بأن تعاني من تشتت في صحتك النفسية واضطراب وعدم استقرار نفسي, وقد يكون هذا بفعل معاناتك من درجة من الاكتئاب , أو بفعل كونك مصاب بانهيار عصبي نتيجة للضغوطات النفسية والحياتية والمسؤوليات وشعورك بالاحتراق النفسي , أو بسبب تعرضك لخبرات صعبة كالإحباط او الإساءة وعدم قدرتك على التعامل معها..واستفسارك يوضح رغبتك بتحسين صحتك النفسية, فالعصبية والغضب واضطراب النوم وسيطرة التفكير الزائد يفقدوا المرء اتزانه ويعطل راحته في علاقاته وأثناء ممارسة نشاطاته اليومية.

لذلك بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

• الخروج من المكان وتغييره فورا عند الشعور بالعصبية المفرطة وممارسة تمارين التنفس العميق لتهدئة النفس واستعادة الاتزان النفسي.
• تبني طقوس مريحة لتخفيف العبء النفسي الداخلي ومنع تراكمها بطريقة آمنة كممارسة الرياضة اليومية, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, الانشغال باللعب مع الأطفال, عمل مساج للعينين والرأس والأطراف..
• إشغال نفسك بالغناء أو الرسم الحر العشوائي أو الاستغفار أو مشاهدة فيديوهات مريحة عند الشعور بالعصبية, لتشتيت تفكيرك عن الموقف الضاغط.
• مشاهدة فيديوهات يوتيوب تفيدك في التحكم بعصبيتك ومتابعة تجارب الناس وكيفية تعافيهم من العصبية.
•  تدوين وكتابة مشاعرك وأفكارك لتكون أوضح أمام نفسك وأقدر على  فهم الأمور بشكل أوسع وتبديد الغير منطقي من افكارك ومشاعرك و إعطاء كل موضوع حجمه وضبط تأثيره عليك.
• اعتماد قاعدة العد والتفكير ل 5ثوان قبل الرد على الآخرين أثناء الخلافات والنقاشات، مما يجعلك تختار تتصرف بطريقة مناسبة.
  
• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وليكون منبه خارجي لك لتبديد ما يقودك الاكتئاب إليه ولربما مساحة تساعدك لعلاج مشاكلك أو النظر إليها بمنظور مختلف..فمشاركة الآخرين بصوت وتبادل الأفكار فارق جدًا في مقاومة السلبية وتبني نمط جديد في مواجهة المصاعب.
• تحسين طقوس النوم وحاله من خلال تنظيم النوم بمساعدة شخص بالعائلة كأن يكون منبه خارجي لك يراقب موعد استيقاظك ونومك وينبهك على هذا ويساعدك على النهوض مثلًا..إجبار نفسك على النهوض عند الكسل والنوم الكثير بأخذ حمام دافئ, الابتعاد عن المشغلات كالهاتف والشاشات الالكترونية وتقييد استخدامها لأنها تعطل النوم وتتحكم بمزاج الإنسان بشكل كبير, أيضًا تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان لخفض تأثيرها على الجهاز العصبي ولألا تزيد أمور تنظيم نومك صعوبة, حاول ان تستعين بالتفكير بشيء آمن قبل النوم لتخفيف التوتر وجعل نومك أكثر راحة... وثق بأن التعامل مع النفس وتنظيم النوم ليس له علاج سحري سريع ولن يكون سهلًا ولكن يتطلب كل جهدك فالإنسان المسؤول الأول عن صحته النفسية مهما بلغت ظروفه صعوبة وبمقدار ما يحرص على فهم أولوياته وإدراك أدواره تكون جودة حياته أفضل..وحاول ان تستمع لبودكاست يزيد وعيك بالحياة والصحة النفسية وتشاهد فيديوهات تحفيزية وهادئة بشكل منتظم يجعلك اكثر رغبة بتنظيم وقتك وإدارة حياتك ويرفع من حافزيتك فالإنسان يحتاج لشيء يحافظ على حرصه على المحاولة.