إسأل أخصائية نفسية الآن

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.9%

الزواج و الإرشاد الأسري

انا اعاني من الهلع ومن اي مواجهه

تم تقييم هذه الإجابة:
انا اعاني من الهلع ومن اي مواجهه
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
لا
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا

إطرح سؤالك

إجابة الخبير: أسماء زقوت

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.9%

بما أن الهلع لديك منتظم ويحدث عند المواجهات أيضًا فلربما إشارة لمعاناتك من اضطراب الهلع والذي يصيبك بنوبة هلع تشمل الأعراض التالية:

  • الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
  • ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
  • نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
  • ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
  • فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
  • تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
  • اضطرابات في الشهية والنوم
  • ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
    ونوبة الهلع قد تكون مفاجئة وغير مبررة وقد تكون منتظمة ومتولدة من سبب معين (سواء كان الشخص يعي به أو لا).
    ومما قد يولّد نوبة الهلع: التعرض لصدمات أو انتكاسات نفسية وكبتها وعدم تفريغها/ الرهاب الاجتماعي/ معايشة تجربة إساءة سابقة تجعل شخصيتك ضعيفة وهشة/ الوسواس القهري.وغيرها.. وكل هذه الأسباب من شأنها أن تزيد تشتتك وتضعف اتزانك النفسي.
    علاج نوبة الهلع:
  • زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك .
  • ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
  • تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف ألام جسدك, مشاهدة فيديو مريح لتنشغلي به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
  • تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار النوبة مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف وتحديد ساعات استخدامه, تنظيم النوم والتأكد من كفايته أيضًا النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة للشعور بالهدوء والطمأنينة.
  • الابتعاد عن مثيرات التوتر بك أو الأشخاص الذي يثيرون انزعاجك لتخفيف أي حالة ممكن أن تنقاد إليها.
  • طلب المساعدة من شخص مقرب وحكيم في حال معاناتك من تهديد معين أو مشكلة غير قادر على التعامل معها, لأن علاج السبب خطوة مهمة لتخفيف وطأة نوبة الهلع

إسأل أخصائية نفسية

أسماء زقوت

أسماء زقوت

أخصائية نفسية

الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.9%

  • 100% ضمان الرضا
  • انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود

في الأخبار