عندي غيره من جمال اي بنيه وهذا شي زاعجني وماعندي...

ضعف الثقة بالنفس يحدث شرخ في صحتنا النفسية وفي علاقاتنا ويخلق نوع من الشك بذواتنا وإمكانياتنا, ويجعلنا نحلل الأمور بشكل زائد ونشوه أفكارنا ومشاعرنا بشكل غير واعي, وما تشعريه من غيرة عند رؤية الفتيات الجميلات متولد من شعورك بالنقص والتهديد وأن لا أحد يراك.

ولكن لا يجب أن نفاقم التعب في أنفسنا أكثر وأن نصدق مشاعرنا المضطربة ونسمح لها بتشويه حقيقتنا والتعريف المتزن للجمال, بل أن نركز على كيفية رؤية ذاتنا بشكل أجمل ونتعلم كيف نرفع من ثقتنا بأنفسنا ونحسن صلابتنا النفسية وسط عالم مدفوع بالحداثة والاهتمام بالشكل وماشابه. وأن نفهم دوافع نقص ثقتنا بأنفسنا.

فضعف الثقة بالنفس قد تكون تولدت لديك بسبب أحد التالي:

- نتيجة لتعرضك إلى ضغوطات نفسية او إحباطات مستمرة من المحيط كتقليل الشأن 

- مشاكل أسرية ومهنية وأكاديمية مما يعيق في استعادتك لنفسك وفهم نفسك بطريقة سليمة ومليئة بالرضا.

- خلل في أساليب التربية الوالدية لك منذ صغرك بحيث لم يعودوك على القيادة والتعامل مع الأمور بمسؤولية.

- التعرض لخبرات إساءة كالإهمال الشديد أو العنف بكل أشكاله أو التنمر أو المقارنة المستمرة والتي تخفض مفهومك لذاتك وإيمانك بنفسك وتشعرك بنقص الكفاية.

- متابعتك بشكل مهول للفتيات من حولك أو الفتيات على مواقع التواصل الاجتماعي ورؤيتك لهم بالمثالية الغير دقيقة والغير حقيقية تقلل رضاك عن ذاتك.

- ضعف المهارات الاجتماعية والشعور بالعجز والإحراج وسط الآخرين .

 بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لترفع ثقتك بنفسك وبالتالي تحسن تحكمك فيما يتعلق برضاك عن مظهرك الخارجي وغيرتك من الأخريات:

• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرًا إيجابيًا ومسؤولًا وقويًا وشجاعًا
• لا تتردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء عندما تشعر بالعجز في مواجهة مشاكلك، وذكر نفسك أن حتى صاحب الشخصية القوية يحتاج لمساعدة يوما ما.
• تحدث إلى شخص تثق به عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي وتعديل افكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب.
• كن أكثر تفاعلا في المواقف الاجتماعية وتعلم الحكمة في التصرف أثناءها من خلال عدم الاندفاع, وشارك في النقاشات التي تدرك انك بارع بها مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط.
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريدين فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه لألا تسمح للتشوه بالاسترسال داخلك.
• قراءة كتب تطوير الشخصية ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضا من شانها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب, فالإنسان يتخلص من شتاته وما يزعجه في نفسه ويبدأ بتحديد نفسه عندما يجدد روتينه ويخلق لنفسه اهتمامات تشغله وتستثمر وقته وطاقته, فالخبرة النفسية والاجتماعية والمهارية تتوسع.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من ضعف الثقة بالنفس وكيفية تغلبهم على الأمر, فالإنسان يتعلم ممن يشابهه في التجربة ويساعده في أن يهدأ ويبدأ بالتركيز على كيفية علاج المشكلة بمنطق.
• مارس تمارين التنفس العميق والرياضة والاسترخاء العضلي قدر الإمكان لتفريغ طاقتك السلبية الداخلية.
• تدرب على سيناريوهات تخيلية أمام المرآة باستمرار ودرب نفسك ما يجب ان تقوله في هذا الموقف مثلًا وكيف تكون لغة جسدك وسيحسن هذا من رد فعلك بالموقف الحقيقي فتكون أكثر رضا وثقة بتفسك.
• حاولي مثلًا أن تتابعي حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي تذكرك دائمًا بأهمية حب شكلك وجسدك وما أنت عليه بطبيعتك وتصنع محتوى يفيدك بذلك بشكل غير واعي وألا تتابعي أي حسابات تفرض عليك عكس ذلك, فالعالم المعاصر مليئ بالمثالية الغير متزنة وكل هذا يخلق داخلنا نقص في الرضا.
• حاولي أن تبادري فعل أمور بسيطة ترفع رضاك عن نفسك وثقتك بنفسك مثل رعاية الاطفال/رعاية النباتات/ مساعدة شخص من العائلة في مهام المنزل والمبادرة لذلك/ المشاركة بفعالية خيرية وتقديم المساعدة للغير ...فهذه الأمور تصنع فارق وتذكرك بأنك لست ما أنت عليه من الخارج فقط .