سلام عليكم دكتور انا أشعر بالضيق منذ سنه ولا أعلم...

يصاب الانسان بالقلق نتيجة زيادة الاعباء والمسئولية والمواقف الضاغطة عليه، مع العلم ان القلق هو جزء من حياة الانسان ولكن زيادته الغير طبيعية التي تعوق تقدم حياة الانسان هي سلبية ومرضية، وكي تتخلص من القلق الزائد، ومن أسباب القلق:

• عصبية وتوتر
• صعوبة مستمرة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• تعرق
• رجفة
• تشاؤم مع وجود شعور داخلي سلبي
• صعوبة في الاستغراق بالنوم
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق

وقد يكون القلق عرض لحالة الاكتئاب اذا كان مصحوب بحالة بكاء، والاكتئاب هو حالة من الحزن الشديد والاحباط تؤثر على الانسان نفسياً وجسدياً.
العلاج:

• حاول ان تلجأ وتميل للطقوس الهادئة مثل الاستماع للموسيقى الهادئة وشرب اليانسون.
• درب نفسك على كيفية ضبط انفعالاتك ومعرفة كيف تديرها من خلال الحوار الايجابي الذاتي والذي يتخلله أن تعطي تعليمات لنفسك وعبارات إيجابية داعمة مثل: انا بخير، انا هادئ.
• ابحث عن الأسباب التي تؤدي بك للقلق، مع ممارسة الرياضة وتمارين الاسترخاء والتنفس العميق فهي لها الدور الأكبر في تخليصك من المشاعر السلبية التي بداخلك من قلق وتوتر وارتباك وغيره.
• مساندة الآخرين من حولك لك مهمة لذا لا تتردد في طلب المساعدة من المقربين منك.
• تجنب الجلوس بمفردك فهو يزيد من حالتك سوءً
• طلب المساعدة من الآخرين في أشياء تعجز عن فعلها او أنك تتردد في القيام بها ومع مرور الوقت ستكون قد اكتسبت الجرأة في فعل ما تريد دون قلق أو ارتباك وهذه تسمى الرعاية الذاتية إلى جانب الاهتمام بمظهرك الخارجي فهو ينعكس على راحتك وحالتك النفسية.
• حاول ان تعرض نفسك لطبيب نفسي ليساعدك من خلال العلاج الدوائي.