عندي موضوع نفسي شاغل بالي جداً واحس ابي انتحر من...

من الواضح أنك تمر بظرف صعب في حياتك يجعلك فاقدًا للاستقرار النفسي ويسيطر عليك التفكير المفرط والقلق والعجز, ومن الطبيعي ان تقودنا خبراتنا الصعبة إلى هذا التشتت والتعب النفسي ولكن ترك الأمر على حاله وعدم التعامل معه بحسم قد يفاقم اضطرابات نفسية أكبر مثل الاكتئاب والذي يتضح باستفسارك من خلال رغبتك بالانتحار واعتقادك بأنه يمكن ان يكون خلاص من التعب والتفكير...

ولتحسين هذه الحالة ورفع صلابتك وصحتك النفسية يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:

- من الهام تفريغ عبئك النفسي وعدم السماح للكبت ببناء افكار مشوهة ومشاعر مضخمة , فالكبت من أخطر ما يمارسه الشخص على نفسه, لذلك حاول تدوين افكارك ومشاعرك ورؤية نفسك بوضوح وفهم ما تريد وهل ما تشعر به طبيعي أم فوق المعقول..فهذا الانفتاح مع النفس يساعدنا على تبديد المعتقدات المشوهة ورؤية مشاكلنا بحجمها.. أيضًا شارك شخص مقرب منك ظرفك النفسي واحرص ان يكون حكيمًا ويحسن اختيار لغته وتوجيهاته..فأحيانًا عندما نمر في مشكلة نراها بشكل مختلف ومستحيل لوطأة ما نعيشه ونشعر بأن ليست ثمة حلول لأن صاحب المشكلة يكون متعرض لضغط شديد يُعمي بصيرته..لذا الحوار مع شخص محب وناضج يساعدنا في تجاوز المصاعب بشكل أنضج وأفضل وننتبه لمداخل لحل المشكلة قد لا ندركها إلا بالحديث..

- تخفيف تعبك النفسي من خلال طقوس مهدئة كتخيل مكان آمن/ ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام/الاسترخاء من خلال الرقص الحر او عمل مساج للجسم والعيون والرأس/ تلوين رسومات الكبار لتشتيت الذهن عن التفكير/ القيام بمهام المنزل او الانشغال باللعب مع الاطفال او لعب لعبة على الهاتف او العناية بالنباتات في كل مرة تشعر بأنك فقدت اتزانك بها فشغل الذهن عن التفكير أمر ضروري

- مشاركة مشكلتك مع العائلة او صديق تعتمد عليه في حال كونها أكبر منك ولا تستطيع التعامل معها فكل شخص فينا في مرحلة من حياته يحتاج لمساعدة غيره ولا ضرر ولا حرج بذلك, وإذا كنت تمر بانتكاسة عاطفية او نفسية او اجتماعية ولا تستطيع التعامل معها بذكاء فإن زيارة اخصائي نفسي لتقييم حالتك ووضع خطة سلوكية سيكون أمر مفيد جدًا

- حاول ان تحسن مزاجك بالذهاب للطبيعة او لمكان تحبه وواسع ويريحك نفسيًا وان يكون بصحبة اشخاص تحبهم

- ممارسة الرياضة اليومية كالمشي او الركض او الذهاب للنادي او السباحة او الانشغال بتعلم رياضة ما سيساعدك ايضًا على استعادة اتزانك.