إسأل دكتورة نفسية الآن
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
من فترة لفترة في أشعر برغبة دائمة في الانعزال عن...
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- تقلبات مزاجية حادة
- الميل للوحدة والانطواء
- تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
- أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
- الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
- نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
- سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات.
- آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
ان أهم شيء يجب ان تعرفه أنه أي علاج سواء كان علاج دوائي أو علاج نفسي لا بد وأن يتقبله المريض كي يكون فعال، وان يدرك المريض ويعرف ما يمر به كي يساعد نفسك على العلاج من خلال العزيمة والإرادة، حاول ان تبدأ بتوعية وتثقيف نفسك حول الاكتئاب وكيفية العلاج منه كي تبدأ بالخطوات العلاجية.
إليك بعض الخطوات العلاجية التي عليك اتباعها للتخلص من الاكتئاب:
- العلاج الاساسي هو أن ترغب بالعلاج والخروج من تلك الحالة من خلال توفر الارادة الداخلية والعزيمة بداخلك.، وهناك العلاج الدوائي ويكون من خلال المتابعة لدى الطبيب النفسي الذي لا بد عليك من زيارته.
- فكر بنفسك وطور نظرتك لنفسك وللآخرين، من خلال وضع اهداف جديدة في حياتك وأن تبدأ بتطبيقها والعمل عليها.
- أضف بعض الانشطة إلى يومك من أجل كسر الروتين اليومي مثل ممارسة الرياضة وخاصة رياضة المشي، فهي تبعث بالراحة والسكينة داخل الجسم وتخلصه من الحزن ومشاعر الاكتئاب.
- تجنب أن تجلس بمفردك فالجلوس بشكل منفرد يساعد في سيطرة الافكار الحزينة والسلبية عليك، وبالتالي سيصبح من الصعب الخروج من تلك الحالة وقد تتطور الأعراض لديك.
- يمكنك ان تطلب مساندة المحيطين بك وخاصة الاشخاص الذين تثق بهم من العائلة والاصدقاء فهم لهم تأثير قوي على تحركاتك والحالة المزاجية لديك، تقبلي تقديم للمساعدة لكِ كأن يخرجوك في نزهة ترفيهية، لا تقاوم التغيير بل تقبله بحب بهدف ان تتخلص من الاكتئاب واستمتع بكل لحظة.
- حاول ان تعبر عما في داخلك أولاً بأول وأن تواجه المشاكل كي لا تتراكم عليك فتشعر بالعجز والضغوطات فتزداد لديك مشاعر الحزن.
- ممارسة تمارين التنفس العميق قدر الإمكان يوميًا وتمارين الاسترخاء العضلي لتخفيف الطاقة السلبية التي تقودك للاندفاع وايذاء النفس, التسجيل في نادي رياضي أو الخروج للركض والمشي باستمرار..فهذه النشاطات تجعل توترك يذهب بطريقة آمنة وسليمة.
- اخرج للطبيعة وفي نزهات ترفيهية مع الاشخاص الذين تحب قضاء الوقت معهم.
- طبق تمارين الاسترخاء ويمكنك تعلم كيفية تطبيقها من خلال مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب.
الرد من العميل
اعلم جيدا عن الاكتئاب والأمراض النفسية بشكل عام اثقف نفسي جيدا بهذه الموضوعات، احب المشي وحاولت فعل ذلك ولكنه لم يجدي بشيء، لا استطيع أن أبوح لأهلي لعلمي بانهم لا يملكون نفس الوعي الذي أملكه حول الأمراض النفسية، بالإضافة لتعقيدات أخرى كثيرة، إضافة إلى اني كنت أشارك أصدقائي كما ذكرت في الماضي ولكن أشعر الان ان علي تحمل بعض مشاعري لنفسي ولا يمكنني أن اعتمد على الآخرين دائما، لا استطيع أن امتنع عن الجلوس بمفردي بحكم طبيعتي الانطوائية إضافة للاكتئاب مما يزيد صعوبة الأمر في ان اجالس الآخرين، أرغب برؤية طبيب نفسي وربما سأفعل ذلك وحدي بدون معرفة احد يوما ما، لكني لا اعلم من أين ابدا واي دكتور اختار وكيف تجري هذه الجلسات، أو إذا كنت حقا بحاجة إلى العلاج لاني احيانا افكر بأنها مجرد نوبات مؤقته وتزول مع الوقت فما الحاجة للعلاج
إجابة الخبير: مزين ابوجربوع
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
يمكنك ان تحاول تعلم شيء جديد فهو يعتبر احد افضل الهبات التي تهبها لنفسك ويعرز من ايجابيتك من جوانب عدة وتعزز من ثقتك بنفسك وتشعرك بالايجابية نحو قدراتك
كما ومرافقة شخص ايجابي يثري حياتك الاجتماعية روعة وسعادة بداخلك.
لذا القناعة بالشيء قبل ممارسته مهمة لتشعر بالتحسن.
إسأل دكتورة نفسية
مزين ابوجربوع
دكتورة نفسية
الأسئلة المجابة 17594 | نسبة الرضا 98.6%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
