السلام عليكم يا دكتور انا كنت مصاب بمرض نفسي كنت...

من الطبيعي ان تُحدث الاضطرابات النفسية تأثير في الشخص ونمط تفاعله مع نفسه والعالم من حوله, لأنه عاش فترة صعبة واعتقد فيها كثير من الافكار الصعبة والتي قد تكون مشوهة لفرط ما عانى منه, ولا يجب التركيز بحجم التغيير بقدر ما يجب التركيز بكيف نستطيع تحسين صحتنا النفسية وأي جوانب غير متزنة أخرى في حياتنا.

واختلافك عن مرحلة ما قبل المرض لربما غير متعلق فقط باضطرابك إنما أيضًا بالتغير الحاصل في العالم والتغير بفعل الخبرات الاجتماعية وغيرها..فالإنسان لا يبقى على حاله ..ولربما وطأة أحداث الحياة والمصاعب اليومية التي نشهدها في العالم تنقل الإنسان لحالة من الركود والصمت وفقدان الطاقة والشغف..لذلك لا تربط صحتك النفسية فقط باضطرابك النفسي السابق وحاول ان تعوّد نفسك على حالات الشعور بأنك لست على ما يرام متكررة فالحياة ليست وردية ويجب ان تحرص في كل مرة على الوعي بكيفية رفع صحتك النفسية وبناء صلابة نفسية ومرونة نفسية عالية.

بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

- ابتعد عن الفراغ والوحدة فهما مدخل للتفكير والسلبية والتأمل بالذات الماضية ما يخلق ثغرات وصعوبة في التفاعل مع الحياة بشكل جديد.

- تجديد مزاجك بشكل يومي من خلال طقوس مهدئة للأعصاب ومجددة للطاقة مثل الرقص الحر/ ممارسة الرياضة سواء بتمارين يومية أو بتبني رياضة تمارسها وتتعلمها وتطورها/ تلوين رسومات الكبار/ الخروج في نزهات تحبها وتشبهك مع اصدقاء تحبهم/ المشاركة في فعاليات خيرية ومجالس فكرية وماشابه..

- تدوين مشاعرك وافكارك بانتظام لتكون اكثر وضوح امام نفسك وتحاول فهم ما الذي تعايشه ... فقراءة الذات بشكل متأني وصحيح من أهم المداخل لعلاج المشاكل واستعادة الاستقرار ومنع انتقال التعب النفسي للكبت.

- تذكر بأن التغير سنة الإنسان والحياة تُحدث الكثير ولكن لا يجب ان تترك نفسك بدون قيادة, بل تحدث مع نفسك بصوت عالي كلما شعرت بانك غير مسيطر وذكّر نفسك بأهدافك وما تريد ان تكون عليه لألا تفقد توازنك وتسمح للسلبية او الركود بالعبور فيك..

- من المهم الحفاظ على ممارسة تمارين التنفس العميق يوميًا وممارسة اليوغا والاسترخاء لضمان عدم انتكاسة نوبات الهلع ومتابعة الطبيب إذا شعرت بأن أعراض النوبة تباغتك.