التخلص من تفكير الموت

إذا كان التفكير متكرر ودائم فلربما أنك تعاني من وسواس الخوف من الموت وهو اضطراب قهري يشمل وجود أفكار شديدة تتعلق بالموت تلح على عقل الفرد بأنه سوف يموت قريبًا وبأي لحظة ليست ببعيدة وتجعله متوترًا ومشدودًا طوال الوقت, وتملأ روحه بالخوف الشديد من الأمر والذي قد يتطور إلى أعراض جسدية كالصداع الدائم وتسارع ضربات القلب والشعور بأوجاع مختلفة في الجسم وألم الصدر وضيق التنفس واضطرابات في النوم كالكوابيس أو الأرق واضطرابات في الشهية وتجنب التفاعل مع الآخرين وفقدان السيطرة على النفس والانفعال ونوبات الصراخ أو البكاء, وغيرها..

ولربما هذه الحالة أيضًا نتيجة: وجود أمراض عضوية أو معايشة الشخص لتجارب موت في محيطه القريب أو بسبب متابعتنا لأحداث العالم الحالية وكثرة الوفيات باختلاف الأسباب, أو بسبب الأمراض الجديدة والأوبئة العالمية والخوف الذي نعيشه جميعًا بسبب المستجدات الصحية الدائمة وعدم ضمان السيطرة على الأمر..

يمكن الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة سيطرة الوساوس عليك:

• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم و تذكير نفسك بأنها أفكار مبالغ بها وغير منطقية.
• تثقف عن الموت بالشكل الايجابي بمساعدة شخص حكيم وأن تفهم أنها نهاية كل البشر ولا يجب أن نفكر بالنهاية بمقدار ما يجب أن نفكر خلال طريق الوصول للنهاية كأن نفعل الأمور الجيدة ولا نؤذي أحد وان نقوم بالتزاماتنا تجاه مسؤولياتنا وما شابه,فالتفكير بالجانب الإيجابي من حقيقة الموت يهدئ من روعك ويعيد اتزانك النفسي.
• تشتيت تفكيرك عن الموت من خلال تركيز انتباهك نحو مهام المنزل أو اللعب مع الأطفال او إحاطة نفسك بأصدقاءك والعائلة أكثر وفعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها , الاستعانة بوسائل التفريغ النفسي كالرياضة والمشي اليومي والخروج للسباحة/الركض وغيره, تخيل مكان آمن للاسترخاء..
• تبنى طقوس مريحة لفعلها عند الشعور بالتشتت والخوف من أجل استعادة اتزانك النفسي, كأن تستمع لشيء هادئ أو تقوم بعمل مساج لجسمك وأطرافه أو شرب مشروب دافئ لتهدئة أعصابك.
• إذا كان الخوف متعلق بتجربة غير سارة سابقة ولا تستطيع تجاوز صدمتها فلابد من التحدث مع شخص مقرب منه لتفريغ العبء النفسي ومنع الكبت داخلك ومساعدتك في الشعور بالدعم وتعديل أفكارك الخاطئة بالإضافة إلى زيارة أخصائي نفسي إذا كان الأمر شديدًا لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي لتجاوز التجربة الغير سارة.
• تذكر دائمًا أن الفراغ مدخل السلبية والتعب النفسي, فلا يجب أن تترك نفسك للوحدة والفراغ أبدًا, حاول استغلال الانترنت من أجل تعلم مهارات أو لغة جديدة,, ركز على مهامك واولوياتك خلال اليوم وابقيها أمام عينيك مكتوبة حتى ينشغل بها عن التفكير الغير منطقي بالموت. 
•  إعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي بالتوقف والاتزان وتحفيزه بعبارات ايجابية, كلما شعرت بسيطرة الوساوس من أجل ضبط انفعالك..
• مشاهدة فيديوهات لتجارب اناس عانوا من الوساوس وكيف تخلصوا منها لربما يعطيك الحافزية لمقاومتها ويعطيك فكرة عن كيفية التعامل معها براحة وقوة أكبر..
• تجديد الحالة المزاجية من خلال التنزه في الطبيعة ولعب العاب الطفولة والكبار بانتظام.
• زيارة طبيب نفسي في حال كانت الوساوس والمخاوف شديدة, لتقييم حالتك وإرشادك للعلاج الدوائي كمضادات القلق أو المهدئات الذي سيفيده في حال لم يهملها.