صارلي 5 ماڪدࢪ انام بس لازم جهاز وفڪر

ما تمر به من عدم القدرة على النوو قد ترجع لعدة أسباب منها:

• التعرض لضغوط كثيرة تفوق قدرتك على التحمل وتظهر عليكِ في الليل دون وعي.
• ضغوط نفسية
• خلافات ومشاكل
• تفكير زائد
• تناول دواء وقد يكون أحد أعراضه الهلاوس او غيرها فيما يتعلق في النوم
• أحلام وكوابيس.

ارشادات علاجية:
كي تتخلص من الارق وعدم القدرة على النوم بسهولة لا بد وان تريح نفسك أولاً سواء من التفكير او من ضغوط العمل او غيره من الاسباب، وهذا يكون بعد أن تحدد بدقة ما الذي يشغل عقلك وتفكيرك ويدفعك نحو عدم النوم، قاوم كل فكرة سلبية تسيطر عليك، وحاول الانخراط في فعل انشطة حركية كممارسة تمارين رياضية وبتطبيق تمرين الاسترخاء ويمكنك الاطلاع على اليوتيوب كي تتمرن على كيفية تطبيقها بشكلها الصحيح فهي ستريحك وتجعلك تشعر بالراحة ومن ثم النوم بهدوء،
تقليل  تناول المنبهات مثل القهوة وغيرها من المشروبات التي بها مادة الكفايين له دور فب سرعج استغراقك بالنوم
تهيئة جو الغرفة من حولك للنوم من خلال رش القليل من العطر فذلك سيساعدك على سرعة الاستغراق في النوم دون تشكل مشاعر سلبية كالخوف وغيره،
اهتم بإطفاء النور قبل النوم وخاصة المصابيح ذات الاضاءة العالية وان أردت يمكنك اشعال اضاءة خافتة،
تجنب الذهاب إلى الفراش قبل النوم مباشرة بل اذهب عندما تشعر بالنعاس الشديد حتى لا يكون لديك فرصة ووقت كي لا يسيطر عليك التفكير وخاصة الأفكار السلبية التي توترك وتشغل عقلك ومن ثم تنعكس على نومك،
احرص على أن تقضي يوم ممتع وسعيد فذلك ينعكس أثره عليك في المساء عند النوم فالخروج مع الأصدقاء يعدل من حالتك المزاجية وبالتالي التأثير على قدرتك على النوم دون خوف، كما وحاول أن تستحم قبل النوم فذلك يبعث فيك شعور دافئ قبل النوم.