احتاج مساعده

الاكتئاب مرض يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية, وتجعله يتبنى أفكار ومشاعر مشوهة عن ذاته وعن الحياة, والعصبية المفرطة قد تكون طريقة لتفريغ ملامح هذا الاكتئاب وكيفية تعاطيك مع الاضطراب, وتتضمن أعراضه أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وما يقود إلى الاكتئاب لربما بفعل انتكاسة عاطفية او نفسية لا يستطيع تجاوز تأثيرها, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعي لها, وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط, ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه اساس تفاقم الاكتئاب, أيضًا ليساعدك في التفكير بهدوء في أي مشاكل قائمة في حياتك تقودك لهذه الحالة.
• تذكر أن الإنسان هو المسؤول الأول عن صحته النفسية, وأن الحياة ليست وردية وليست عادلة وكل شخص يمر بفترة ركود تجعله عاجز ولا يريد المحاولة, ولا بأس في الراحة لوقت قليل ولكن لا يجب أن تكون راحتك سلبية بل أن تكون عزلة وراحة من الناس إيجابية تقربك من نفسك أكثر وتطورك وتجعلك تحدد مسار حياتك بوضوح أكثر, ويساعدك في هذا إعادة تحديد الأولويات والأهداف بشكل حقيقي وممارسة التأمل واليوغا لتصفية ذهنك, مشاهدات فيديوهات يوتيوب تحفيزية ومطمئنة وتدفعك للحياة.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج كالخروج في رحلات للطبيعة وشوي ولعب تحديات رياضية وماشابه مع اصدقاء مريحين, الخروج للمشي مع شخص تحبه, ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ احباطاتك وسلبية ركودك..
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب والإرشادات المفيدة لحالتك
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية واستغلال الانترنت بتعلم مهارات او مشاهدة وثائقيات ومجالس فكرية تساعدك على تطوير أنماط تفكيرك لمساحة أكثر إيجابية وتجعلك تتثقف أكثر عن ما يجب أن توظف حياتك لأجله وعن كيفية التعامل مع حالة الركود.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة  لتخفيف الحزن والسلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بالاستغفار والاستماع لشيء هادئ لمقاومة الافكار السلبية