هلاو

الشك الدائم في الزوج وتخيل ما ليس موجود هو شك مرضي, ولربما أنك تعاني من أفكار وسواسية قهرية تتعلق بالشك بالزوج وهذه الأفكار تكون شديدة وملحة على عقلك وتعجزك عن التركيز بغيرها وتجبرك على الانصياع لها والاسترسال معها لتخفيف توترك وقلقك, ولكن هذه الأفكار وهمية ولا تفعل سوى أنها تهدم حياة الشخص وعلاقاته وتعطل اتزانه النفسي وهدوئه ولربما ما يجعلك دائمة الشك القهري هو عدم التفاهم مع الزوج, وجود مشاكل بينك وبين الزوج, الغيرة المرضية على الزوجة, فعل الزوجة لأمور خاطئة ما يجعلك تظني أن زوجك يفعل نفس الشيء, خروج الزوج لساعات متأخرة, تجربة خيانة سابقة لم تتجاوزيها, استخدام الزوج لهاتفه بخفية وتركيز لساعات طويلة, أو بسبب حديث المحيط ووجود أشخاص يدفعوك لهذا التفكير بأحاديثهم, حالة الفراغ التي تمري بها والضغوطات الحياتية التي يفرغها عقلك بهذه الطريقة. ولتخفيف وطأة هذه الأفكار الوسواسية لابد من الاستعانة بالإرشادات التالية:

• ضرورة مقاومة الفكرة الوسواسية من خلال شغل ذهنك بشيء آخر حولك وتغيير المكان أو الخروج لممارسة الرياضة أو ممارسة تمارين التنفس العميق لاستعادة الاتزان الذهني, وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن هذا.
•  تذكير نفسك بجوانب علاقتكم الزوجية الجميلة والإيجابية والتفكير بالذكريات المريحة والمبهجة بينكما لتحسين المزاج وتشتيت افكارك السلبية المتعلقة بالشك
• عدم إحاطة نفسك بأشخاص يحبون هدم زواجك او افتعال المشاكل لزواجك
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة لانهما أكثر ما يساهمان في استرسال الوساوس والشك داخلك, وملأ الوقت واليوم بالمهام وطقوس مريحة قدر الإمكان.
•  ضرورة تذكير عقلك بصوت عالي بأنك لن تسمحي للشك بأن يهدم زواجك ويبقيك في دائرة التساؤل والقلق فقط وأنك ستكوني في مجابهة أي شيء ستتعرضي له لأنك قوية...وإمداد عقلك بهذه الأفكار وتذكير نفسك بإمكانياتك وما يجب أن تفعليه يجعلك لا تسترسلي به وتضبطيه..
• عندما تباغتك أفكار الشك حاولي دائمًا إشغال نفسك بأي شي فورًا, كالنهوض لإعداد طعام, الاتصال بشخص مبهج, التحدث مع زوجك عن موضوع بالعائلة أو أمر تودي فعله, اللعب مع الأطفال, اشغال ذهنك بمشاهدة فيديو مريح أو الاستماع لشيء تحبينه ويهدئك..
•  حاولي ألا تظهري لزوجك شكوكك بشكل يجعله ينفر منك, وأن تبدأي باحتواءه وتجديد علاقتكم العاطفية الزوجية, مثل تخصيص وقت يومي لكما تفعلوا به طقوس ونشاطات بمفردكم بعيد عن الأطفال, مثل المشي الصباحي/ مشاهدة فيلم معًا/ التحدث عن كيف قضيتما يومكما وهكذا/ الاهتمام بنفسك والعناية بملابسك وشعرك وجسدك وتجديد العلاقة الجنسية وماشابه.