انا بنت اعاني من الرهاب الاچتماعي والقلق والتوتر...

الرهاب الاجتماعي
هو عبارة عن نوع من انواع القلق المزمن والمخاوف الغير مبررة، ويظهر عند الحديث أمام الناس او ان يكون الانسان في وسط جماعة أو يكون هذا الشخص محط أنظار مجموعة من الناس فيشعر بالخوف والقلق كما أن الرهاب الاجتماعي هو شكل من اشكال الخوف ويظهر كخوف غير منطقي ويمكن ان يتعرض له الشخص ويحرج لأنه يظهر عليه القلق والتوتر ويتسبب ذلك بحالة من الحرج للفرد نفسه،
كما أن الشخص المصاب بالرهاب تسيطر عليه مشاعر الخوف والقلق خوفاً من أن يتعرض للسخرية من الاخرين كما ويبقى في حالة يقظة من الاخرين وهذا يضعف الثقة بالنفس.
ومن اعراض الرهاب الاجتماعي:

• اضطراب في التنفس مع جفاف في الحلق
• تشتت الانتباه والتركيز
• الانعزال والابتعاد عن الاخرين
• احمرار الخدين بسهولة
• الشعور بالتعب.
• التلعثم بالكلام في بعض الأحيان
• الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام
• التعرق في الجسم كله أو اجزاء منه
• الرعشة بالأطراف أو غيره من الاماكن في الجسم
• فقدان الثقة بالنفس
• الخوف من المشاركة في المناسبات الاجتماعية
• سرعة دقات القلب

كلما سيطر عليكِ مشاعر الخوف والارتباك والتعرق حاولي ان تفكري بأشياء جميلة مع أهمية تطبيق تمارين الاسترخاء والتنفس العميق، وكوني على ثقة ان استسلامك لمشاعر الخوف قد تتطور لذا تذكري ان عليكِ ان تتغلبي عليها قبل ان تتغلب عليكِ وتشل حركتك اليومية، كما وعند حصول تلك النوبة والأعراض التي ذكرتيها قومي أخذ النفس العميق كلما شعرت أن تلك النوبة ستسيطر عليك، تجنبي التعرض لتوترات وضغوط فوق طاقتك وواجه مخاوفك، حاولي ان تستذكري بعض المواقف الايجابية التي قمتِ بها وتبقينها حاضرة في عقلك فهذا سيشجعك على الخروج والتحدث مع الآخرين بكل أريحية دون توتر أو خوف او ارتباك، فتلك المخاوف غير منطقية ولا صحة لها، وان التحدث مع الاخرين واجب  كلما تذكرتِ ذلك كلما ساعدت نفسك على السيطرة على مخاوفك وشغل نفسك مما سيجعلك في حالة من الطمأنينة.