دكتور اني امراه عمري 42سنه مزوجه وعندي اولاد...

لقد خلق النهار والليل متعاقبان وقد جعل الله الليل للنوم والراحه والسكون والنهار للعمل والتعب وقد يعاني بعض الاشخاص من اضطرابات في النوم وذلك بسبب انشغالهم بالتفكير اثناء الذهاب الى النوم ، او الاصابة 
ببعض الاوجاع والامراض التي تقلق نومهم ، او قد يكون عدم الانتظام في النوم فيشعر الجسم بربكة في معدل ساعات النوم  
فيمكنك مساعدة نفسك في ضبط اوقات نومك والتغلب على مشكلتك  
حاول ان تذهب للنوم وانت تشعر بالتعب والنعاس فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء بسرعه لحاجته للراحة  لاتشغل بالك بالتفكير عند النوم فقط استلقي على السرير وردد اذكار المساء  
هيأ جو الغرفة للنوم ، حافظ على الهدوء ، اطفاء الانوار في الغرفة ، اطفاء الجوال او اي منبهات اخرى ، ان يكون الفراش مريح  
التقليل من شرب المنبهات خلال اليوم مثل الشاي والقهوة وغيره ا 
مارس التمارين الرياضية والانشطة العنيفة التي تشعرك بالتعب والارهاق ، الاستحمام بماء دافىء قبل النوم يساعد على تهدئة الاعصاب واسترخائها  
تجنب النوم الكثير اثناء النهار ، ونظم نومك فعود نفسك على انوم في ساعات منتظمة فهذا يريح العقل والجسم