سلام عليكم اني حيل خايف حته من تمرض ماكول لاهل...

ما تذكرينه ان التفكير يسيطر عليك والخوف ماهو الا تفكير زائد ولكن ان زاد عن حده واصبح ملح فإنه يتطور للتفكير الوسواسي، والوسواس القهري هو اضطراب مرتبط بحالة القلق يشعر الانسان من خلاله بالحاح افكار مسيطرة عليه تدفعه للتصرف بشكل قهرى ليهدأ من الالحاح الواقع عليه ، والافكار السلبية التى تلح عليك ماهى الا فكرة من نتاج العقل يقوم العقل عن طريق التفكير بها ومناقشتها والرغبة فى اثبات عكسها الى ترسيخها اكثر داخله
والتفكير الدائم دون وجود مبرر منطقى له تشعر وكأنك مجبر على التفكير بأفكار يدور محتواها حول الخوف وهذه الفكرة تعذبك كثيراً وتؤرق حياتك وتجعلك دائمة التشتت 

إليك بعض الارشادات العلاجية التي يمكنك اتباعها:

• عليكِ محاربة الأفكار السلبية الزائدة بالامتناع عن مجاراتها وعدم الاستجابة للسلوكيات الناجمة عنها.
• ركزي على ممارسة تمارين الاسترخاء وتمارين التنفس العميق للحد من القلق.
• ركزي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم
• حين تشعري بتوارد هذه الأفكار لذهنك قومي بشغل نفسك بأنشطة واعمال تتطلب لتركيز لتشتيت نفسك عن الأفكار الزائدة السلبية 
• عززي ثقتك بنفسك
• محاولة شغل النفس بسلوك إيجابي كالقراءة والكتابة أو قراءة القرآن وغيره
• تجنبي العزلة وحافظي على الاستمرار بالتحدث مع الأشخاص المقربين وأخذ الدعم منهم فقد يكون لهم دور في تذكيرك ان السلوكيات القهرية غير منطقية
• احرصي على شرب مشروبات ساخنة قبل النوم فهي تهدئ الأعصاب وتريحك
• عدلي البنية المعرفية بداخلك حول ما يسيطر على عقلك مع العلم ان العلاج المعرفي السلوكي يساعد على تقليل التفكير في أي مخاوف وترك التفكير الزائد او المبالغ فيه بالأمور المختلفة كما ويعدل هذا العلاج المفاهيم والافكار الخاطئة والتي تسبب الوسواس القهري.
• انظري لنفسك وللأشياء من حولك نظرة ايجابية لتمدك بالتفاؤل فيريد بداخلك التفكير الايجابي.