اعاني من توتر دائم وكان هناك نوبات هلع، كانت غالبا...

تشمل نوبة الهلع الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والتوتر المبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ 
• ارتجاف وارتعاش في الجسم أو تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد عنهم
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الصداع الشديد أوالشعور بالغثيان
  علاج نوبة الهلع:

• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تساعدك في ضبط نوبتك.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وتمارين الاسترخاء العضلي لاستعادة الاتزان الذهني
• تبني طقوس مريحة بانتظام مثل عمل مساج للرأس والجسد وتخفيف ألام جسدك, مشاهدة فيديو مريح لتنشغلي به عن نوبة الهلع, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو شيء تسعى لفعله من طموحات وأحلام لتشتيت انتباهك عن توترك الشديد, الاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات مهدئة للأعصاب لتساعدك في ضبط حالتك.
• تحسين نمط يومك بشكل عام لتخفيف آثار النوبة مثل: تجنب شرب الكافيين قدر الإمكان, تجنب الطعام الدسم واعتماد نظام غذائي شامل للعناصر الغذائية, الابتعاد عن الملهيات مثل الهاتف وتحديد ساعات استخدامه, النوم بإضاءة خافتة وإشغال نفسك بالاستغفار أو الغناء بصوت هادئ أو التحدث مع أحد افراد العائلة للشعور بالهدوء والطمأنينة.
• الابتعاد عن مثيرات التوتر بك أو الأشخاص الذي يثيرون انزعاجك لتخفيف أي حالة ممكن أن تنقاد إليها.
• طلب المساعدة من شخص مقرب وحكيم في حال معاناتك من تهديد معين أو مشكلة غير قادر على التعامل معها, لأن علاج السبب خطوة مهمة لتخفيف وطأة نوبة الهلع.

لا يجب أن نضخم الخوف او الخجل من مشاركة الاخر ظرفنا النفسي, لأن دعم المحيط فارق جدًا وضروري ويساعدك أيضًا على احتواء أوقات انهيارك وان يكونوا بمثابة تنبيه خارجي لك يطمئنك او يتحمل الموقف عنك, ورغبتك بأن تكوني أشجع من الكتمان هو امر جيد, فكبت الاضطراب يزيده.

حاولي ان تفكري بالمحيطين بك سواء الاصدقاء المؤتمنين او افراد العائلة الحكيمين, وان تختاري شخص تثقي بأنه يحبك وحكيم في التعامل مع معطيات حالتك ولا يبخس ما تمري به او يراه أمرًا لا يؤخذ على محمل الجد لأن هذا سيجرحك وربما يؤثر في تجارب مشاركتك الاجتماعية في مرات أخرى, لذا احرصي على التفكير بشخص مناسب واختيار وقت هادئ واخباره بظرفك النفسي بعفوية وبساطة دون إطالة ومقدمات لا داعي لها, وان تحرصي على التأكيد بعد مشاركة ظرفك أنك تعرفي كيفية التعامل مع الهلع وانك أقوى منه ولن تقلبي الأمر دراما وفقط بحاجة ان يكون هذا الشخص بجانبك وان يسالك من فترة لأخرى عن حالك ولا يأخذ الأمر بحزن ..وأنك لم تخبري غيره لثقتك بحرص مشاعره عليك, واخبار الشخص بهذا الأسلوب يجعله يدرك مسؤوليته ودوره وطاقتك الإيجابية ايضًا.

والعفو نحن دائمًا في خدمتكم.

لا عليك نحن في خدمتكم.

والتواصل يتم فقط من خلال موقع جوابكم بكل سرية ومهنية.