سلام عليكم دكتور دكتور انا بعاني من التفكير الزايد...

نوبة الهلع هي إحدى النوبات المفاجئة من الخوف الشديد تصاحبها أعراض بدنية مثل ازدياد ضربات القلب والتعرق وسرعة التنفس، وهي اعراض ليس لها سبب طبي بل هي أعراض نفسية وخوف غير منطقي، وما تمرين به يكون نتيجة للضغط النفسي ولكن اذا استمرت الاعراض وتتعرضين لها بشكل متكرر فهي تؤكد انها نوبة هلع.
أعراض نوبة الهلع:

1. الشعور بالخوف الشديد وعدم القدرة على التنفس
2. الشعور بالتخدر أو التنميل
3. الارتجاف
4. ألم شديد فى الرأس و دوخة و أحياناً فقدان الوعى
5. ازدياد في ضربات القلب وتسارعها
6. ألم في أطراف اليد والأصابع
7. آلام فى الصدر
8. التعرق

العلاج:

1. عليك ان تتجنبي اولاً المواقف الضاغطة والتي تشعرك بالضغط النفسي والعصبي.
2. اعملي على مواجهة الضغوط أولاً بأول ولا تعيها تتراكم عليكِ وخاصة ما يسبب لكِ الخوف تخلصي منه أولاً كي لا تتطور لديكِ لحالة هلع بشكل أشد
3. حاولي ان تطوري من قدرتك على التحمل والتحكم في نفسك واعصابك.
4. اخرجي للمشي في الشارع في حال لم تستحملي ما يدور من حولك فالمشي يساعد عن الراحة الهدوء.
5. غيري من روتين حياتك اليومية وقومي بأنشطة لم تفعلينها من قبل، فالروتين اليومي يساعد اعراض الهلع على التغلغل والتطور لذا غيري من روتين حياتك اليومية بشكل مستمر.
6. طمئني نفسك باستمرار أنك بخير.
7. حين تشعرين بأن تلك النوبة سترافقك خذي نفس عميق عبر الأنف واكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجيه من الفم بصوت مسموع وبكل هدوء، كرري هذه العملية عدة مرات مع ترديد العبارات الايجابية مثل أنا بخير، انا مرتاحة، لا يوجد شيء..."، واعلمي أن النفس الذي تأخذينه ينظم كمية الاكسجين الداخلة للجسم وبالتالي ستتخلصين من التعرض لتلك النوبة بسهولة، كما وستنظم عمل جميع الاجهزة في الجسم فتشعرين بالراحة والهدوء.
8. استثمري وقتك بشكل جيد ومفيد واندمج في البيئة المحيطة بك وحاول ألا تستسلمي لتلك الأعراض بالسيطرة عليك.
9. ضع لنفسك أهداف واشغلي نفسك بها لتحقق ذاتك وتعززي من ثقتك بنفسك وهذا سيشغلك عن التركيز بالمخاوف ونوبة الهلع الغير مبررة.

ذكري نفسك باستمرار انك قادرة على اسعادة نفسك كما كنتِ سابقاً صاحبة شخصية قوية، ولكن الامر فقط يحتاج لعزيمة وارادة من داخلك، 
اما التفكير السلبي فينتج بشكل اساسي نتيجة وجود وقت فراغ عند الانسان فيسرح بنفسه مع الافكار السلبية التي تنعكس على السلوك والحالة النفسية والمشاعر، نظمي نفسك ووقتك وحاولي ان تشغلي نفسك دائماً، وايضاً نوبة الهلع تزداد كلما كان التفكير السلبي مسيطر عليكِ
كما ان التفكير السلبي يجعل الشخص يرى كل شيء من حولة سيئ، بحيث يرى المشاكل و لا يرى الحلول و يرى العيوب و لا يرى المميزات، و بالتدريج تسيطر الأفكار السلبية على حياة الشخص فتسبب له القلق و التوتر والمخاوف والشعور بالضيق والخنقة، كما وتدفع الانسان نحو الهروب من الواقع من خلال تخيل مواقف والاسترسال بالتفكير بها، مما تؤثر على حياته بشكل كبير

للتغلب على الأفكار السلبية يمكنك اتباع النصائح التالية:

• اشغلي يومك بالنشاطات اليومية و لا تترك مجال للفراغ فى حياتك
• ابتعدي عن الاشخاص السلبين و المحبطين ذو النظرة التشاؤمية واعمل على مخالطة الاشخاص الايجابين
• رددي لنفسك الأفكار السلبية ليست حقيقة و انها مجرد توقعاتك السيئة وركز تفكيرك على الحاضر وعشه بشكل أفضل 
• لا تفكري بالأحداث الماضية
• في حال بدأت بالتفكير بأحداث من خيالك لا تستسلم لها بل حاول ان تغير مكانك او اشغل نفسك بأي شيء من حولك
• مارسي الرياضة ستساعدك على التخلص من الطاقة السلبية
• قومي بممارسة تمارين الاسترخاء فهي تساعد على خفض القلق والتوتر واستعادة التوازن النفسي
• قومي بكتابة كل الأفكار السلبية في كل جوانب حياتك وحددها ثم اكتب عكس هذه القناعات في ورقة أخرى وبعدها مزق ورقة الأفكار السلبية وتخلص منها واقرأ الايجابيات بصوت مسموع وخاصة قبل وقت النوم حتى يقوم العقل الباطن بتخزينها و تكرارها ، حاول ان تكرر هذا النشاط أكثر من مرة كلما أتيحت لك الفرصة.
• أداء الفروض والتقرب من الله مهمة فيها طمأنة القلب وراحة للنفس.