شلون اتخلص من الخوف والخجل

الخجل هو حالة طبيعية قد يمر بها اي انسان وخاصة ان كان ما يتعرض له يكون لمرة الاولى، ويتلاشى الخجل تدريجياً، وهناك ضعف الشخصية المصاحب للانسان في تصرفاته وردود فعله وسلوكه وكل ما يصدر منه، ولكن ان ارتبط الخوف بالخجل فهي تسمى حالة رهاب اجتماعي،
والرهاب الاجتماعي يتمثل في شعورك بأنك محط أنظار واهتمام الآخرين مما يقع بمشاعر سلبية بداخلك وعدم قدرتك على التأقلم وبناء علاقات مع الاخرين، عدم خروجك للشارع، فقدان ثقتك بنفسك، بحيث يسيطر عليك الخوف والتوتر وتشعر انك محط أنظار الجميع، والرهاب الاجتماعي هو نوع من أنواع القلق المزمن.
أعراضه:
التعرق الشديد وخفقان القلب اضطراب التنفس، ارتجاف في الاطراف، ضعف التركيز وتشتت الافكار، بحيث يكون المصاب بالرهاب الاجتماعي يخاف من أن يخطئ أمام الاخرين خاصة الغرباء والاشخاص الذين لا يعرفهم خوافاً من أن يتعرض للنقد والسخرية ومن ثم تسيطر على المصاب به الأفكار السلبية.
العلاج:
عليك أولاً أن تعدل البنية المعرفية لديك حول ما تمرين به وأن تقتنع أنه حالة غير مبررة وهي حالة نفسية قد تحدث لأي شخص، ويمكن التغلب عليه من خلال مواجهة مخاوفك، عزز من ثقتك بنفسك وآمن بقدراتك وأنه لا يوجد ما يعيبك عن الآخرين وأنك لست أقل منهم وان نظراتهم لا تعني ان هناك شيء ما يعيبك بل قد لا يعنون بها شيء إنما ضعف ثقتك بنفسك والمخاوف الغير منطقية هي ما تدفع بهذا التفكير بالسيطرة عليك.
اعمل على تعزيز التكيف مع المكان الذي تتواجدي فيه وكي تحققي التكيف وتتخلصي من المشكلة لا بد وأن تبدئي بالانطلاق وعدم التقيد بالمنزل فقط بل اخرج للأماكن العامة كالمنتزه والأماكن السياحية، تعرف على الجيران، التحق بنادي رياضي فهذا يمنحك فرصة لأن تتعرف على عدد من الأشخاص ومن ثم يمكنك أن توثق وتقوي علاقتك بمن تريدي بشكل تدريجي، عزز ثقتك بنفسك، كما ويمكنك أن تشارك في أنشطة مجتمعية فهذه فرصة للتكيف مع المحيطين بك وبناء علاقات، تجنب استغراق الوقت الكثير بكيفية التحدث مع الاخرين وفتح علاقات ودعي العلاقات تسير بشكلها الطبيعي.
ممارسة الرياضة مهمة في تخلصك مما تمر بها وما يسيطر عليك.