أشعر بالخمول و الندم؟

الخمول والكسل مشكلة قد ترتبط بالأسباب التالية أيضًا:

- نقص الدافعية داخلك .

- اضطراب في هرمونات الغدد كهرمون الغدةالدرقية مثلًا والذي يظهر ملامح تعب وهزل عام وخمول شديد والرغبة بالنوم وماشابه...

- عدم التجديد في نمط أداء الأعمال أو طقوسها, مثل عدم تجديد المكان/ عدم تشجيع نفسك بمكافآت بسيطة فور إنجاز كل هدف حقيقي..

- حالة الوحدة في العيش أو عدم وجود اهتمامات وأوقات مشتركة بينك وبين الأهل أو الأصدقاء, وخمول الحياة الاجتماعية تؤثر على مناحي حياة الفرد الأخرى ..

 - معاناتك من اضطراب نفسي كالاكتئاب او الصدمة النفسية وغيرها..

- عدم تبنيك لأفكار ضرورة الوصول / الإنجاز/ سعيك لأهداف أكبر/ وعيك بمسؤولياتك بشكل حقيقي وتبعات عدم إنهاء العمل في وقته..

وعدم كفاية النوم يزيد الأمر صعوبة عليك ويزيد ضعفك الجسدي, ولتحسين حالتك الحالية, يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- إجبار نفسك على ممارسة الرياضة اليومية بالتدريج لأن تعويد الجسم على النشاط والحيوية يؤثر على نمط أداءك لمهامك..

- عند الشعور بالخمول والرغبة بالتوقف حاول ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل كافي, النهوض للاستحمام ثم إكمال المهام, النهوض للمشي في المنزل وإعداد وجبة خفيفة سريعة, مشاهدة فيديو ملهم وتحفيزي يزيد دافعيتك نحو العمل..

- تقييد استخدامك للهاتف الذكي أثناء اليوم, أو إراحة نفسك من مواقع التواصل الاجتماعي وماشابه لأنها من مضيعات الوقت وأسباب التشتت ولأنها تجعل تركيزك في العمل والإنجاز الحقيقي يتضاءل, فالإنسان عندما يعوّد ذهنه على ان يكون نقظ ونشط والدوبامين (هرمون السعادة) داخله معتاد على التفاعل والانتباه فقط عند فعل أمور مسلية وماشابه, فإنه يدفع الطاقة بالإنسان لهذه الأمور..وعلى العكس يضعف الطاقة بأمور أخرى مثل الالتزامات والعمل وماشابه.

- زيادة نشاطك الاجتماعي من خلال التواصل مع الأهل والأصدقاء الذين تحبهم واقتراح الخروج وفعل نشاطات رياضية أو ترفيهية معًا كالتنزه في الطبيعة والشواء, الخروج للعب العاب الكبار, تنظيم سهرات في بيت أحدكم وإعداد طعام لذيذ وماشابه...فهذه المحاولات والمبادرات البسيطة تصنع فارق كبير في حيوية المرء ورغبته وحافزيته.

- وضع عبارات محفزة تذكرك بأهدافك وأولوياتك في مكان في مرأى عينك كالمكتب, وتأملها عند الشعور بالخمول لتتذكر لماذا تفعل كل هذا وتتشجع.

- عوّد نفسك على إعطاء نفسك مكآفات فور انجاز كل عمل وأن تكتب مهامك اليومية على ورقة وتقوم بشطب كل مهمة عند انجازها, فهذا التصرف يجعلك تراقب نفسك وتشعر بالإنجاز, ورغبتك بتملك لذة هذا الشعور يدفعك لإنهاء كل ما عليك

- شارك ظرفك النفسي مع شخص مقرب ليكون كمنبه خارجي لك يساعدك على مقاومة الخمول وتحسين جودة حياتك بطرح اهتمامات جديدة وانشطة دائمة.

- الحرص على زيارة الطبيب وعمل الفحوصات الطبية الشاملة اللازمة للتأكد من عدم كون الكسل والخمول بفعل سبب عضوي كنقص الحديد أو خلل في هرمونات الغدد وضعف فيتامينات وماشابه