إسأل أخصائية نفسية الآن
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم اعاني من تركيز في الامتحانات ومن...
السلام عليكم اعاني من تركيز في الامتحانات ومن مشاكل نفسيه
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: أسماء زقوت
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
المشاكل النفسية تحدث اضطراب في جوانب حياة الفرد المختلفة وتؤثر على قدرته على التفاعل السوي مع الحياة وتخلق داخله حالة من التشتت والضعف وعدم التركيز, لذا فهم هذه المشاكل والتعامل معها بذكاء وبمساعدة شخص مقرب منك أمر هام من أجل تحسين أداءك في الحياة.
وإذا كنت تقصد من استفسارك بأنك تعاني من ضعف التركيز خلال فترة الامتحانات أو في أثناء تقديم الامتحان نفسه, فهذا متولد لربما من أحد التالي:
- مشاكل نفسية او اسرية او اجتماعية شديدة تعجزك عن التركيز
- عدم التحضير الجيد للامتحانات وعدم الدراسة الكافية
- ضعف التحصيل الدراسي ما يجعلك خائف فيقل تركيزك
- حالة التفكير المفرط في الحياة والذي يشتت ذهنك
- نقص النوم أو اضطرابه وعدم انتظامه
- خلل في نظام الغذاء الصحي
وللتعامل مع هذا يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية:
- مخاطبة النفس بعبارات الفخر والقوة بصوت عالي لرفع مستوى حافزيتك ونشاطك وتركيزك ع خطة دراسية لك خلال الفصل الدراسي وخلال فترة الامتحانات تناسب قدراتك وإمكانياتك وتشجعك على الدراسة بأساليب جديدة مما يحسن من تركيزك وشعورك بالجاهزية
- تهيئة بيئة تجريبية للامتحان من خلال حل نماذج قبله لزيادة القدرة على التحكم بما يمكن ان يتسبب به القلق اثناء الامتحان كإضعاف تركيزك..
- إحاطة نفسك بصديق أو قريب يجعلك تؤمن بقدراتك ونفسك أكثر ويشجعك أثناء فترة الامتحانات ويوجهك لانماط التفكير الصحيح للتخلص من القلق وترك التفكير بنقص التركيز, فدعم المحيط والرفاق مهم جدا
- عدم الالتفات لأي حديث يتعلق بتوقعات عالية منك ونتائج مرضية للأهل والابتعاد عن مسببات الضغوط الاجتماعية والنفسية, والتفكير بأنك تدرس لأجلك ولأجل مستقبلك وهذا يتطلب صحتك النفسية وهدوءك لا قلقك وضعف تركيزك, فبناء هدف أعلى يجعلك تسعى بشكل غير واعي.
- استعين بتمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك والاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ وعمل مساج لرأسك للتحكم بقلقك وتحسين تركيزك
- مشاهدة فيديوهات تحفيزية لأشخاص ناجحين باستمرار لزيادة الحافزية والتركيز
- الحرص على تنظيم النوم والحفاظ على وجبات غذائية صحية مليئة بمقويات الذاكرة والتركيز
- قضاء وقت بسيط خلال يومك بلعب العاب تحفز النشاط والتركيز مثل الشطرنج/ الصور المتشابهة /الكلمات المتقاطعة وغيرها..
- ضرورة الترويح عن نفسك وعدم إرهاقها من فترة لأخرى وأن تقسم وقت دراستك وكل 40 دقيقة مثلا تأخد استراحة
إسأل أخصائية نفسية
أسماء زقوت
أخصائية نفسية
الأسئلة المجابة 10142 | نسبة الرضا 97.5%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
