سلام عليكم اول مشكل اعاني منه اظرابات النوم ، ثاني...

الحياة الزوجية لا تخلو من المشاكل فهي أمر طبيعي ووارد, ولكن تتطلب الذكاء في التعامل من قبل الطرفين حتى يتم احتواءها وعدم تفاقمها لأمور أكبر.

ووجود مشاكل بينك وبين زوجك قد تكون بسبب أحد التالي:

- وجودكم في غربة واعتيادكم الشديد على بعضكم البعض وكونكم تشكلوا عوالم بعض, ما يجعل الانتباه على الأخطاء أو التأمل في الأحداث أكبر فتحدث المشاكل بشكل مضخم وغير متزن.

- كون احد الطرفين يحمل سمات كسرعة الاستثارة وعدم التريث او قلة الصبر أو الميل لإلقاء اللوم على الآخر.. ما يجعل العصبية تتفاقم أكبر من حجمها.

- حالة الفراغ لأحد الطرفين ما يجعل تركيزه بالآخر كبير

- عدم وجود قواعد للبيت او قواعد للعلاقة فيها تحديد للأدوار والاحتياجات والمسؤوليات ما يجعل الجدالات تخرج بدون داعي

- روتينية العلاقة وفقد الاتصال العاطفي بين الطرفين

ولأجل هذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية:

- التأمل في دواعي المشاكل وكيف تحدثها بحيادية وهدوء فهم السبب وعلاجه وتحسينه هو أول خطوة لتحسين العلاقة .

- أيضًا لابد من تجنب التواجد مع الزوج في وقت العصبية والغضب لتقليل أي تفريغ للمشاعر بصورة غير سليمة على بعضكما البعض.

- ممارسة طقوس توطد علاقتكما ببعض وتجعلكما أكثر انسجام معًا وأكثر إحساس بأهمية الهدوء في علاقتكم وممارسته..مثل الخروج للمشي اليومي, الذهاب لزيارة الاصدقاء معًا...المشاركة في اعمال المنزل واعداد الطعام وماشابه والاتفاق على توزيع للادوار والمسؤوليات ما يجعلكما تفهمان وتقدران جهد بعضكما البعض, إهداء الزوج أشياء يحبها والتحدث معه بعبارات حب وفخر بينكم وامام الاخرين ايضًا يجعل العلاقة تتحسن وتهدأ.

-ممارسة تمارين التنفس العميق والابتعاد عن الزوج عند الشعور بالضيق او أنك لست على ما يرام لتجنب إسقاط المشاعر الغير سارة على علاقتكم.

- مشاهدة فيديوهات لمختصين علاقات زوجية ومتابعة الإرشادات المتعلقة بالمهارات الزوجية العاطفية, أو التعريض لتجارب إرشاد جماعي للازواج وتجاربهم في تحسين علاقتهم وتجاوز المشاكل وماشابه..فالتعلم من تجارب الآخرين مفيد ويجعل الطرفين منتبهين بشكل أكبر لتصرفاتهما.

واجعلي زوجك ينتبه لخطأه بطريقة لا تحمل العناد او التبخيس أو تقليل الشأن والقيمة, فهذا يزيد الزوج صعوبة في التعامل ويجعله يشعر بأنك تتحديه او تري  فيه العيوب فقط, حاولي أن تنبهيه للخطأ بطريقة حديث هادئة ومليئة بالحب وتذكيره بأمور الجميلة في شخصيته أو من خلال ارسال فيديو يتحدث عن الأمر وجعله يدرك الخطأ لوحده..

- تفريغ مشاعرك وافكارك بطريقة تستطيعي خلالها مراقبتك نفسك مثل التدوين اليومي ما يجعلك أكثر فهم لخطئك في التصرف أو ما يجب ان تتحدثي عنه مع زوجك بطريقة تتناسب مع تفكيره وشخصيته, فالذكاء في التعامل مع الزوج هو مفتاح تحسين الأمور.

- بناء روتين متجدد لنفسك يشعرك بالتجدد والانتعاش والاتساع على العالم, فتعلم مهارات/لغة جديدة والتعرف على اشخاص جدد يجدد مزاج الإنسان وطاقته ويحسن صحته النفسية, أيضًا احرصي على فعل نشاطات غير معتادة عليها كالخروج لممارسة الرياضات مع الزوج او العاب الكبار في اماكن مخصصة لذلك أو الخروج للطبيعة في رحلة شوي وماشابه..فهذه المحاولات البسيطة تصنع فارق.

واعتلال الحالة المزاجية والتشتت والتوتر النفسي غالبًا ما يحدث اضطرابات في النوم, لذا حرصك على تحسين صحتك النفسية واتباعك للإرشادات سيجعل نومك يتحسن.

أيضًا ما يخلق اضطرابات في النوم لربما هو العشوائية وعدم انتظام النوم من السابق/ العادات الخاطئة مثل تناول الكافيين او الاطعمة الدسمة قبل النوم/ التفكير المفرط قبل النوم..

 ويجب تحديد السبب الحقيقي الكامن وراء اضطرابات النوم لأن عدم أخذ قسط كاف من النوم يؤثر بالسلب على التركيز ‫ويتسبب في تراجع القدرة على بذل المجهود ويجعلنا نتعامل مع احداث حياتنا بطريقة غير متزنة, لذا استعيني بتهيئة بيئة النوم ونفسك قبل الخلود إلى النوم من خلال تحسين النمط الغذائي واستهلاك الكافيين وجعل غرفة النوم مظلمة وترك الملهيات كالأجهزة الالكترونية بعيدا عنك,ممارسة تمارين التنفس قبل النوم مما يساعدك على خفض التوتر..الاستعانة بقراءة كتاب يزيد من النعاس وحاجتك للنوم.